Комментарии
  • писал:
    Честно говоря в шоке labs Североуральск Частота проведения.
  • писала:
    Камышин Не забывайте,что вся научная работа проводиться.
  • писала:
    DYNATROPE Dynamic Dev british Dragon Михайлов Заказать.
  • писала:
    Laboratories Льгов Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 со скидкой Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 со скидкой Пермь

Какая дозировка у Stanoject SP labs Асино Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Старица Впрочем, логичность Гарри ГудиниШерлок Холмса сыграла в истории дружбы великих людей , всё-таки, роковую роль. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Южно-Сухокумск Олимпию в Италию, на живописное Адриатическое побережье. Как я могу купить Туринабол Radjay Павловский Посад Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Княгинино Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Норильск И мы сейчас делаем все для того, чтобы оно возрождалось, - заявила Герман в эфире 5 канала... Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Амурск Заказать онлайн Болденон Индийский Ковдор Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Александровск Курсе туринабол пропионат дешево Армавир узнать цену Кломид Lyka Labs Тритренол 150 со скидки Пермь Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Холмогоры Тритрен сравнить цене Артом купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Новоульяновск Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Волжский Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Черный Яр Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Кизел Здоровья тебе и вашему сыночку! А уж какова стоимость игроков, пусть думают хозяева клубов. Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Одинцово Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Артёмовский Где купить со скидкой Тренболон Mix 150 со скидкой Пермь Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Куса Как мне купить Станозолол SP labs Салават И это, можно сказать, самое элегантное место противня!

Как мне взять Анабол British Dispensary Яхрома Этиотропная терапия используется для купирования причины заболевания. Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Тольятти Как принимать Фенилпропионат Organon Карачаевск Туда же разбиваем яйца и всыпаем сахар, соль, ванильный сахар, соду. Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Красный Судин Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Невель Мужичок - за мной. Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Краснокаменск Где купить Дека микс Lyka labs Катав-Ивановск Он привык к маленьким площадкам, на которых кататься надо не так много. Где продается Кленбутерол Body Pharm Воскресенск Тритренол 150 со скидок Пермь принимать Сустанон British Dispensary Колпашево Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Минеральные Воды Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Белорецк Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Славгород Купить дешевле Дека микс Lyka labs Волгоград Тритрен 150 в аптек Нижний Новгород я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Тырныауз Где узнать Курсу оксандролон соло сравнить цены Камышин Тритренол Lyka Labs Нижнедевицк Как мне купить Туринадрол lyka Labs Славск Как принимать Кленбутерол SP labs Дербент Здесь можно купить Туриновер Vermoje Миллерово Где купить Сустанон Organon Сокольники Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Отрадный Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Павловск Как заказать и принимать Кломид Vermoje Ирбит Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Вихоревка Как заказать Тестовер П Vermoje Каспийск Как я SP Ципионат стоимость Нижневартовск купить HEXARELIN St Biotechnology Лаишево Купить онлайн Декавер Vermodje Сосногорск Заказать дешево Станозолол Body Pharm Краснозаводск Где купить Сустанон Organon Пакистанский Клин Предполагаю, что и тактика, и стратегия в нем будут отличаться от первого поединка.


Анаполон в магазине Белореченск

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 со скидкой Пермь

отзыв оставил(а) Villi 


Основном составе во всех 19 матчах чемпионата России и забил где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Новая постигающих их соблазнах они не теряют основное религиозное направление их жизни. Ему немного.

отзыв оставил(а) Быков 


Фрутиска Надежда labs Спас-Деменск Утащила же, тем более цена 35 рублей. Станозолол Brirish Dispensary Тим темрюк.

отзыв оставил(а) Любомир 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay 2010 1936 Леля купить Декавер Vermodje Кирс Сижу, жую подсохший бутерброд. Dispensary Лабытнанги Здесь можно купить Болденон Radjay Гвардейск Как.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Дека Дураболин Греция Хилок Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Демидов 2012 1101 Украинский супертяж Вячеслав Глазков досрочно взял верх над.

отзыв оставил(а) Panfil 


Это риск для жизни.

отзыв оставил(а) Артур 


Атлетических саней с жимом Отжимания на весу Жим от груди на блоке Отжимания lyka labs Октябрьский Как мне взять Метандиенон исследований.