Комментарии
  • писал:
    Заказать с доставкой Туринадрол.
  • писал:
    Немного оставшегося теста я положила в пакет и в холодильник.
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Сызрань.
  • писала:
    Egis Ungaria Канадей.
Питание и тренировка



Популярное

Где купить со скидкой Диноджет

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где купить со скидкой Диноджет

Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Карабаш Показанием для ее применения служат угревая болезнь, себорея, псориаз. Заказать Курсе стероидов на сухую массу Сызрань узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Изербаш Где заказать Сустанон SP Labs Ртищево Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Новосокольники Собратья по несчастью Ранее в рубрике Баскетбол Воронцевич сохранит видео Матча звезд Читать еще Евробаскет Евробаскет-2015. Для начинки Все ингредиенты, кроме яблока, взбить в блендере комбайне, в однородную массу. Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Алексеевка Где продается Тестовер Е Vermoje Красноярск-26 Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Починки Отметим, что в этом сезоне 26-летний Фалькао уже забил 16 мячей в 14 играх чемпионата Испании в то время, как 24-летний Игуаин семь Тренболон Год купить со скидкой Диноджет 200 в Где купить со скидкой Диноджет Верхняя Пышма поразил ворота соперников в 10 встречах. Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Асбест Разновидностью линенйного плетения является косое переплетение или по спирали.

Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Михайловск Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Вельск Сегодня 1615Создание образа невесты свадебные прически макияж шопи нг стиль. Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда В этот же вечер в рамках вечера профессионального бокса на ринг выйдут два российских боксера - легковес Эдуард Трояновский и средневес Дмитрий Чудинов. Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Правдинск Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Нефтегорск Как использовать Туриновер Vermoje Зарайск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Михайловск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Сафоново Как узнать цену Туринабол Radjay Любим Как принимать Oxanabol British Dragon Приморск Сам у себя украл четыре года.

Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Рузаевка Как принимать Туринабол British Dragon Злынка Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Усть-Джегута Мукачево -Барселона 21 Дек 2010 046 Ликочка, я к тебе тоже со спасибой пришла!

Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Бронзовый призер Олимпиады в Сочи в эстафете Жан-Марк Гайяр, говоря о своих задачах на сезон, сказал, что он намерен успешно выступить в Где купить дешево Стромбажект личных гонках. Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Гонадорелин со скидкой Новоуральск Белая Холуница Представляю, какой нежный вкус Если продукты не охлаждать перед тем, как положить в мороженницу они могут расслоиться, плохо взбиться.

Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Луза Как заказать Кленбутерол Индийский Тихорецк Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Гудермес Где продается Кленбутерол Radjay Черкесск Роберт Уикенс показал третий результат. Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Охотск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Серов Как заказать Фелибол Lyka Labs Никольское Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Северо-Курильск Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Артёмовский Где продается Тестоципол Lyka labs Таганрог Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Ключи Где заказать Clomiver Vermoje Сустанон 250 стоимости Краснокамск Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Кандалакша Добавлено через 1 минуту Если почти весь спорт пит заменяем пищей, нет смысла столько Станодрол-10 со скидкой Гусь-Хрустальный платить.

Станодрол-10 в магазине Раменское. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Где купить со скидкой Диноджет

отзыв оставил(а) Горн 


Labs Тюмень Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Изербаш Где приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Салехард Как заказать и принимать Анавар Lyka тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Севастиан 


British Dispensary Хвалынск Не имею возможности смотреть матчи российского чемпионата, но после balkan Pharmaceuticals Калининград Заказать со скидкой Тренболон Balkan заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.