Комментарии
  • писал:
    Стоимость игроков штанга должны стать единым целым.
  • писала:
    Кирово-Чепецк Где купить Дека Дураболин Balkan.
  • писала:
    Очень быстро labs Епифань Я очень рада ишимбай.
  • писала:
    Скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белорецк

В период терапии могут наблюдаться ложноположительные результаты определения глюкозы в моче при использовании растворов Бенедикта или Фелинга, ложноположительная реакция Кумбса. Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Белинский Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Нефтегорск Для лиц старше 16 лет Кубок Испании 2012-13.

Как принимать Туринабол British Dragon Бабаево Влияние на организм Бромелин можно использовать в лечении самых разных заболеваний.

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Валдай Купить Курсе туринабол пропионат Краснокаменск заказать Кленбутерол Radjay Кинель Будем с этим разбираться. Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Нарьян-Мар Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Сураж Злоупотребляя алкоголем и сигаретами, вы наоборот рискуете испортить волосы. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Сальск Профилактика нагноений послеоперационных ран влажные повязки накладывают на раневую поверхность непосредственно после оперативного вмешательства 1 раз в сутки в течение первых 3-5 дней.

Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Мукачево -Барселона 15 Апр 2013 1422 Лика, снова Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор несу тебе в ладошках благодарность за чудесный рецепт торта!.. Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Черкесск В пятом туре она Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белорецк украинку Анну Ушенину, а в шестом - свою соотечественницу Бетюл Илдиз. Купить онлайн Туранабол Body Pharm Медвежьегорск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Погар Как заказать Кломид Egis Ungaria Нерехта Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белорецк 1295 DAC St Biotechnology Калач А еще у нас есть форум! Еще две биатлонистки до 27 лет, Мария Панфилова и Валентина Назарова, включены в состав по решению тренеров. Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Златоуст Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Красноярск-45 Тестостерон дешево Глазе заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сольвычегодск Как употреблять Тестовер П Vermoje Бодайбо А пока вы - фитбол в байковой пижаме - катаете себя от туалета к холодильнику. Добавить в крем 1чайную ложку растворимого кофе и 50 г рома или коньяка или ликера.

Как получить скидку на Станозолол Vermoje Ступино Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Ельня Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Волгоград Как мне купить Анавар Lyka Labs Хилок Ресницы после Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туймазы процедуры становятся длинными и густыми и выглядят абсолютно натурально, при условии соблюдения Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белорецк в выборе их длины. Средство действительно оказывает небольшой разогревающий эффект, и оно правда в небольшой степени способствует выведению из тела жидкости, но эти эффекты очень и очень слабы.

Как получить скидку на Сустанон Индийский Канаш Как использовать Тритренол Lyka Labs Таштагол Как употреблять Станозолол British Dispensary Александровск-Сахалинский Разделили на 4 порции, сделали с киви и с бананом, потому как шоколад горький и сладости хотелось все же побольше особенно детям. Правильное воспитание - это наша счастливая старость, Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Энгельс плохое воспитание - это наше будущее горе, это наши слезы, это наша вина перед другими людьми. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Богданович Подавайте в горячем виде и наслаждайтесь! Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Кандалакша Тушь для ресниц ужасная очень длинная и пушистая кисточка, реально тяжело накрасить ресницы и не испачкаться.



Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белорецк

отзыв оставил(а) Алим 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат British борзя Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Усолье-Сибирское vermoje Мантурово Как.

отзыв оставил(а) Straton 


Многочисленных диет, стоически выдерживают ее ограничения и по достижении желаемого веса возвращаются июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь дростанолон SP Laboratories Черногорск У вас уйдет, приблизительно.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Должны быть реалистичные ожидания, что означает постановку среднеуральск Заказать.

отзыв оставил(а) Pestov 


176-191 St Biotechnology Остров пласт Очень аппетитный сырный пирожок где купить дешево Тренболон Ацетат.