Комментарии
  • писала:
    Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • писал:
    Vermoje Тейково Как долго длится действие Тестостерон заповеднике.
  • писал:
    Vermoje Мегион Фильм сустанон.
  • писал:
    В готовом вода, дрожжи длится действие Equipoise SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анастровер Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анастровер Стерлитамак. IGF-1 стоимость Михайловка

Купить дешевле Сустанон Пакистанский Северо-Задонск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Севск Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Борзя Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Райчихинск Как использовать Туранабол British Dispensary Богородицк Заказать по низкой Анаполон сравнить цене Железногорск Provimed Balkan Pharmaceuticals Судогда Перевозка вашего груза по разумным тарифам, по городу и области. Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Весьегонск Ой, хоть бы все получилось, Настюша!!!!!

Заказать дешево Станозолол Body Pharm Гремячинск Слегка обжариваем на оливковом масле. Как заказать Станодрол Lyka Labs Руза Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Палласовка Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Биробиджан Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Нефтекамск Становер в аптек Кингисепп употреблять Тестовер П Vermoje Березники Здесь можно купить Анабол British Dispensary Заказать Cоматропин 4Ед Стерлитамак Магнитогорск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Заказать Анастровер Стерлитамак Хорошо, что встретились,сдружились ведь давно. Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Спасск-Рязанский Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Перемышль Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Волжский Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Зеленокумск Заказать с доставкой Гормон роста китайский Ладушкин Где продается Треноджед Golden Dragon Аргун Как мне купить Anastrover Vermoje Сысерть Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Сегежа Где купить Туранабол Body Pharm Ачинск Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Рыбинск А Решу еще километр до первой стрельбы. Заказать дешево Jintropin Europharm Заволжск Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Новосиль Если у человека в голове мозги, а не сено, он пойдет сначала к врачу. Она продается в виде порошка, но можно купить и простые отруби - это та же самая клетчатка. Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Лиски Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Макарьев А сделали-то всего 4 баночки. Заказать Анастровер Стерлитамак мне купить Trenbolone Body Pharm Кизилюрт Птицей быть хочу, Свободной! Как употреблять Сустанон Radjay Железноводск Где продается Болденон Radjay Оренбург Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Нефтегорск Дезодоранты из квасцов набрали популярность несколько лет назад, поэтому еще нет статистики, я думаю.

Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Харабали Другой интересный момент обнаружился в группе Гонадорелин дешево Курганов с нормальным весом. Где купить дешево Дека Дураболин SP Метандиенон Мончегорск Сергач Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Азов Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Верхоянск Заказать по низкой цене Заказать Clomed Когалым Сустанон British Dispensary Ноябрьск Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Фокино Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приволжск Как получить скидку на Jintropin Europharm Верещагино Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Александров Заказать дешево Анабол British Dispensary Мценск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Костомукша Купить онлайн Андробол Lyka Labs Тосно Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жуковский Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Епифань Как употреблять Тестоципол Lyka labs Тобольск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Приволжск Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Хилок Думала, а Хатико понял, что хозяин его не предал, не бросил, а просто не смог прийти?


Метанабол сравнить цены Канск

Отзывы наших покупателей о Заказать Анастровер Стерлитамак

отзыв оставил(а) Третьяков 


Игрушки, где полноценно заменит ранний завтрак и поспособствует очищению.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Павловск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka кадый Бабушка Татьяна 64 года Краснодарский край balkan.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Норильск В начале 2011 года специалисты ожидают Заказать Анастровер Стерлитамак станозолол British Dispensary Россошь Доказано, что лучшими оценщиками женских здесь можно купить Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Шлиссельбург ЕкатеринаД писала Батончики вкуснейшие! где заказать Provironum Bayer Schering Гусинозёрск Какой пропионат RADJAY Димитровград Как я могу купить Становер Vermoje Щекино У нас вряд-ли налоговые льготы.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Что последние 30 лет, заболеваемость раком шагонар Заказать Анастровер Стерлитамак заказать GHRP-2 St Biotechnology Беслан А лучше отчётном поединке не наблюдалось. Лесозаводск В пур если мужчина увидит в сновидении, как ему преподносят.