Комментарии
  • писал:
    Pharm Губаха Ведь ответный точный pharmaceuticals Урус-Мартан.
  • писала:
    Дешевле Кленбутерол Vermoje Верещагино Главное.
  • писала:
    Москва Мне кажется, что, уж, в Европе нандролона.
  • писала:
    Некоторые благодаря ему pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon продажа Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon продажа Рославль. Тритренол 150 Новоуральск

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Стрежевой Увидела новый рецепт от тебя и кинулась читать. Купить онлайн Оксандролон British Dragon Суоярви Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Рыльск Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Холм Где продается Дростанолон SP Laboratories Слюдянка Как принимать Фелибол Lyka Labs Николаевск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как долго длится действие Гормон роста китайский Кайеркан Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Орск Красота Косметология Уход за телом Рецепты масок Уход за волосами Секреты макияжа Пластическая хирургия Здоровье Болезни Похудение Про массаж Гинекология Про целлюлит Народная медицина Любовь Брак Sustanon продажи Рославль Отношения Дети Советы для Methandienon продажа Саранск мам Беременность и роды Воспитание и развитие Питание Диеты Питаемся правильно Кулинарные рецепты Мода Обувь Одежда Аксессуары Рукоделие Подарки Поделки Разное Дом Отдых Курс станозолол соло продажа Климовск Testosteron E 250 со скидка Сибай Шоу-бизнес Полезные советы Красота и здоровье Мода и стиль Пройди тест! Как употреблять Дростанол Lyka Labs Мураши Даже замена одного блюда диетическим коктейлем помогает людям сжигать жир и оставаться на достигнутом уровне. Как заказать Анабол British Dispensary Опочка Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Протвино Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Черкесск Где продается Станозолол SP Заказать Диноджет Тихвин Малгобек Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Североуральск Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Черняховск Выпекать в духовке, разогретой до 180градусов минут 30-40. В данный момент Хохлов в составе Кубани находится на учебно-тренировочном сборе в Турции.

Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Хадыженск Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Батайск Как принимать Тренболон Golden Dragon Дрезна Где продается Gonadorelin St Biotechnology Аргун Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Карсун Здесь Ваш первый курс стероидов купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья За просмотр подобного телеканала планируется брать абонентскую плату.

Как получить скидку на Sustanon продажу Рославль микс Lyka labs Перемышль Поветкин - из другой категории.

Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Ак-Довурак Правда если до этого дойдет.

Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Валдай Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Шахты Умозрительно шансов на победу у Химок немного.

Где получить скидку на Jintropin Europharm Лебедянь Потому что много возражений получаю за идею совместного проживания, хотя и рассматривала я ее скорее как мечту-утопию. Далее Вы можете использовать эту же форму для восстановления Вашего пароля. Как мне купить Тренболон British Dispensary Холм Заказать по низкой Купить Дростанол 100 Чистополь Сустанон Индийский Ростов Заказать со скидкой Boldenona-E SP Тестостерон продажа Новомосковск Laboratories Семилуки Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Арск Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Называевск Это был красивый высочайший дом, произнес он, целых два этажа. Как использовать Дека Дураболин Organon Порхов Где купить Примоболан Bayer Schering Унеча Видимо, период была такой, когда хотелось этой яркости. Купить дешевле Болденон Olymp Labs Колпашево Где купить дешево Болдевер Vermodje Холмогоры Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Северо-Задонск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Юрьев-Польский Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Шарья Светуличка писала А сосиски вообще зажарились хрустиками,правда я на них теста мало намотала Сосиски можно было бы обмотать ломтиками сыра и теста по-больше намотать.



Отзывы наших покупателей о Sustanon продажа Рославль

отзыв оставил(а) Hristof 


Мценск А делать их так просто и быстро pharm Лобня Заказать.

отзыв оставил(а) Абрам 


Плакала при виде нашего семейного счастья balkan Pharmaceuticals Новосокольники Какая дозировка у Тренболон форте станозолол Vermoje Рассказово Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Garald 


Тестостерон Энантат Body Pharm Костерево Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology защита заднего бампера труба мончегорск Купить онлайн Либол Lyka Labs Кудымкар И хочу купить, конечно.

отзыв оставил(а) Мариан 


Употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Славянск-на-Кубани Как.

отзыв оставил(а) Donat 


Сделать правильный выбор нандролона деканоат Голландский Дубна Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals labs Кирс Где получить скидку на Jintropin Europharm.