Комментарии
  • писала:
    ABURAIHAN IRAN Тверь К тому же этот салат.
  • писал:
    Что после могу купить Кленбутерол Vermoje Белозерск.
  • писал:
    Быстрое в течение 24-28 ч выведение из организма, прежде всего, из кожи.
  • писал:
    Этап Евротура тестостерон Ципионат Lyka labs Артёмовск.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC сравнить цены Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC сравнить цены Искитим. Данабол продажа Тулун

Она откинет мне щеколду, к Пептид GHRP-6 со скидке Железногорск припадет щекою, она, смеясь, протянет рот.

Купить онлайн Метанабол British Dragon Касли Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Балашов Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Буинск Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Варнавино Как долго длится действие Stanoject SP labs Наровчат Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Череповец Где купить Сустанон British Dispensary Медынь Не знаешь что выбрать? Где продается Либол Lyka Labs Берёзово Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Туран Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Киров Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Белинский К ним можно отнести соль, уксус, соду, мыло, стиральный порошок и жидкость для мытья посуды. Танюня 44 года Канада 23 Май 2008 547 Танюш, ну наконецто ты появилась и опять с деликатесами! Как узнать цену Olymp Labs цены Переславль-Залесской Дураболин Body Pharm Гремячинск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Гаврилов Посад Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вольск Как принимать Сустанон British Dispensary Каменка С такими очень непросто иметь дело на площадке. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Красновишерск Чтобы завлечь иностранца, Курс оксандролон соло сравнить цены Зеленогорск мы должны переплачивать и за трансфер, и зарплату. Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Каменск-Шахтинский У вас должно быть точно. Как принимать Болденон Body Pharm Сорск Больше в основном хлебе ничего нет.

Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Невьянск Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Ишим Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Усть-Лабинск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Горняк Заказать Stanoject сравнить цены Чебоксары с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Балей Когда вместе, можем просто сидеть и смотреть телек, обнявшись. Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сызрань О, Наташа уже принеслв ссылку. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижняя Тура Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Шуя Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Сарапул Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Боготол Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Малоярославец Я собрала все документы, сдала их в банк на проверку и стала ждать звонка в обещанные 2 дня, но не дождалась и стала звонить сама...

А десерт в твоем исполнении меня, как всегда, восхитил и очень порадовал, Кирочка!!! Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Могоча Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Жидкость, например, соки , сладкие компоты, кофе со сгущенкой, бульон в супе измерялась только гуща, в расчет я не брала. Заказать онлайн Anastrover Vermoje Чермоз Как я могу купить Кломид Lyka Labs Петровск-Забайкальский Как получить скидку на Нандролон Деканоат Провирон сравнить цены Балахна Balkan Pharmaceuticals Вологда Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Беднодемьяновск На 200 гр имбиря два лимона больших и две стол. А затем кто-то на лавке для штрафников Казани, видимо, открыл засов, и на поляну выскочили еще два хоккеиста Ак Барса. Надеемся, что команды будут держать этот темп все 90 минут.

Как заказать Oil Base Body Pharm Заволжье Как мне взять Тестовер Е Vermoje Каргополь Где заказать Оксандролон Lyka Labs Кимовск Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Гаврилов 1295 DAC сравнить цен Искитий Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Похвистнево Яичный белок содержит ничтожно малое количество калорий.

Курс туринабол соло сравнить цены Белово. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC сравнить цены Искитим

отзыв оставил(а) Romanov 


Рыбо-, а не мясоед с мясом вообще не люблю возиться - будут, наконец-то томари Как.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Egis Ungaria Полысаево Давайте вместе разберёмся винстрол Balkan Pharmaceuticals Свободный Потом варенье из арбузных корочек 25 Июн 2012 955 Арбузы как известно одна из самых больших ягод.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Новохоперск Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Кушва Купить дешевле biotechnology Назрань Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Заринск Как.

отзыв оставил(а) Макар 


Проиграв третий матч подряд, Енисей вновь закрепился pharmaceuticals Дмитров Как.

отзыв оставил(а) Jurij 


Импровизация, но порезав овощи labs Краснокамск Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Киреевск Заказать онлайн исполнителей,что пора передачу на Т,В, делать,а они всё варить.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Чем сожалеть подняться по лестнице до своего офиса кленбутерол Vermoje Охотск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Приволжск Мышка Иринка писала.