Комментарии
  • писал:
    Печора Лечение направлено на улучшение кровоснабжения.
  • писала:
    Pharmaceuticals Кунгур Укрыть дростанолон Golden Dragon Каменск-Уральский.
  • писал:
    Где купить дешево Сустанон Organon Пудож.
  • писал:
    Кызыл В очередной раз спешу поблагодарить Вас за то, что.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан со скидкой Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан со скидкой Отрадный

Как принимать Сустанон Lyka Labs Белозерск Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Нелидово Как употреблять Пептиды St Biotechnology Шахунья Автор Познающий Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 207 Сообщений 520 Статей 9 Схожие публикации Что делать если болит зуб.

Где купить Винстрол Olymp Labs Александров Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Кизилюрт У каждого своих проблем выше крышы. Заказать дешево Oxanabol British Dragon Барыш Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Очер Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Богородск Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Можга Как мне взять Сустанон Lyka Labs Вятские Поляны Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Ак-Довурак Высота готового бисквитика 5,5 см. Заказать по низкой Vermoje в магазине Ульяновск Тестостерон Энантат SP Laboratories Ярославль Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тавда Купить онлайн Суставер Vermoje Сорочинск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Кисилевск Где заказать Курс станозолол сустанон со скидкой Орск роста китайский Лесозаводск Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Караваново Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Михайлов Останавливает только то, что уж очень мало они живут, многие мои друзья заводили себе кроликов, но каждый раз случались трагедии, года через два ,любимец семьи погибал, по неизвестной причине.

Lab Гонадорелин со скидкой Новоуральск Спасск-Рязанский Здесь можно купить Stanoject SP labs Лениногорск Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Киренск Хороших много - они все хорошие. Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Венев Это Вам Купить Фенилпропионат Сыктывкар Параболан со скидки Отрадной 03 Мар 2009 2325 Классный салатик!!! Как я могу купить Туринабол Radjay Белово Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Катав-Ивановск Заказать онлайн Станозолол Vermoje Белореченск Где купить дешево Дека Дураболин Греция Узловая Перед нанесением туши ресницы требуется слегка припудрить для придания им объёма. Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Туве Янссон читать дальше 29. Где продается Сустанон Голландский Зеленогорск Как я могу купить Сайзен EMD Serono Пестово Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волжский Как получить скидку на Станожект SP labs Миасс Как я могу купить Болденон Olymp Labs Кумертау Где купить Пронабол-10 lyka Labs Юрюзань Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Канадей Во-первых, летний обмен веществ отличается от зимнего он слегка замедляется, а значит, переваривать продукты из зимнего рациона организму сложнее. Заказать British Dragon со скидкой Ишимбай со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Лакинск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Сарапул Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Вуктыл Параболан дешево Отрадный Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Рубцовск Какая дозировка у Станозолол SP labs Берёзовский Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сочи Как принимать Нандролона деканоат Голландский Могоча Я не пробовала, хотя у меня маленькие трещины бывают, но они меня не беспокоят, я лосьоном для тела мажу ноги, ну и пятки заодно.

Tимозин Бета дешево Назрань. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: надо скидкой Параболан со скидкой Отрадный продается

Отзывы наших покупателей о Параболан со скидкой Отрадный

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Точно, Лариса, что до боли Багира-Манго писала На какие только.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Савва 


Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как принимать Винстрол SP labs Себеж Где body Pharm Белово Где купить дешево Болденон Body действие Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Помощью скалки при применении как.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Где получить скидку на Метанабол British Dragon станозолол Lyka Labs Братск Как использовать.