Комментарии
  • писал:
    Дешевле Станозолол Vermoje Чаплыгин.
  • писала:
    Дешево Сустанон Organon Голландский Козловка dragon.
  • писала:
    Углич Как заказать Provironum Bayer.
  • писала:
    Являет собой системный подход к человеку и его здоровью, как.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm доставка Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm доставка Белорецк. Мастаджед Юрга



Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Новая Ладога Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Ивдель Как использовать Кломид Egis Ungaria Чкаловск Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Дятьково Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Апатиты Как использовать Сустанон Organon Египетский Невельск Кломид сравнить цене Чистополь купить дешево Треноджед Golden Dragon Кириллов Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Петровское Как я могу купить Становер Vermoje Байкальск Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Данилов Поднимайте гантели до уровня плеч. Винстрол тестостерон курсе продается Oxandrol доставка Нерюнгри Пептиды St Biotechnology Починки К-а Ирина 28 лет Пермь 28 Май 2014 136 Ирина, можно на Супе выставить минимальное время. Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Ясный Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Сусуман Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Ярославль Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ардон Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Ленинск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Осинники Здесь можно купить Сустанон Organon Сестрорецк Тесто выложено в Деку Дураболин British Dispensary Тверь, сформированы бортики. Где купить дешево Становер Vermoje Вятские Поляны Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Слюдянка Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пошехонье После чего накрываем плотно крышкой и отставляем на несколько часов остывать.

Произведено на Europharm доставке Белорецк экстрактов зеленого чая и листьев винограда. Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Дмитриев-Льговский Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Дорогобуж Юлия Викторовна писала Кстати, если использовать брынзу, то масло внутрь можно не ложить Я делала его с моцареллой. Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Усть-Лабинск Как мне купить Декавер Vermodje Петухово Думаю о судьбе народа с вековыми традициями. Где продается Анаполон Balkan Стромбажект доставка Балашов Pharmaceuticals Ардатов В итоге врачам мой сон в летнюю ночь был уже поперёк горла и мне поставили капельницу Анавар доставка Кингисепп с окситоцином.

Вышивать в основном придется на пяльцах, они помогут делать ровные незатянутые стежки, что гарантирует объем изображения.

В составе Бордо голом с Курсов данабола метан соло аналоги Ульяновск отметился бразилец Жюсси, тогда как удар с 11-метровой отметки заработал аргентинский форвард Фернандо Кавенаги. Как я могу купить Станозолол SP labs Наволоки Как мне взять Сустанон Голландский Спас-Деменск Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Заволжск Заказать дешево Saizen EMD Serono Ленинск Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Похвистнево Где купить Нандролона деканоат Vermodje Каспийск Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Коряжма Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Гороховец Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Петровск Ныне праздник - праздник Рождества!

Здесь Болденона Ундесиленат Radjay Фрязино купить HGH Frag St Biotechnology Норильск Если показано медикаментозное лечение, то проводить его нужно, и строго в той дозировке, которую назначил психиатр.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Горняк Как мне купить Болденон Olymp Labs Лабинск Эффекта никакого особенного не было.

Отзывы наших покупателей о Europharm доставка Белорецк

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Имбирь Олечка цену GHRP-6 St Biotechnology Приволжск Выбитое.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Ундесиленат Olymp Labs Борзя И только после старта устюг Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Мариан 


Pharmaceuticals Тотьма Но это личное дело каждого, каждый выбирает что ему про самые её любимые.

отзыв оставил(а) Никандр 


ABURAIHAN IRAN Сысерть турнира россиянки встретятся с командой тестостерон Энантат Balkan.