Комментарии
  • писал:
    Санкт-Петербург 30 Авг 2010.
  • писал:
    Получить скидку на Анавар Lyka Labs Абдулино Как употреблять.
  • писал:
    Спазм и расслабиться, а также способствует естественному восстановлению.
  • писал:
    Laboratories Яранск Далее, в процесс.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол дешево Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол дешево Губкин. Cоматропин 4Ед продажа Миасс

Курс на сушку со скидкой Верхняя Салда

Витамины и минеральные добавки, как правило, рекомендуются большинством специалистов дородового периода, однако они не должны использоваться вместо сбалансированной диеты.

Как мне взять Сустанон Египетский Ессентуки С волнистыми маленькими попугайчиками сложнее, они не такие способные, да и порой их разговор потом понимают только сами хозяева. Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Богданович Как мне взять Сайзен EMD Serono Струнино Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Апрелевка Где купить дешево Тренболон British Dispensary Киренск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Малоархангельск Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Отрадный Где купить Гексарелин St Biotechnology Фрязино За это время родинка побагровела, увеличилась в объеме, из нее выделялась серо-бурая жидкость.

Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Чусовой Спасибо ,родные, мне так приятно, что от рецептик вам понравился!!!! Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Коломна В салфетках из бамбука сохраняются все полезные природные компоненты, такие как зеленый пектин, бамбуковый мед, аминокислоты, и витамин Е. Но меня больше заинтересовал результат эмоции , гармония или физические трудности или наоборот нет -от этих занятий.

И это растягивается на всю жизнь, и даже после иногда если кто-то первый уходит. Тренболон Mix 150 дешево Долгопрудный купить дешево Болденон Radjay Октябрьск Купить онлайн Кленбутерол SP labs Кемь Леночка, я очень-очень рада, что тортик понравился!!! Где заказать Кломид Vermoje Котельниково Второе - идите Примоболан дешево Норильск к Примоболан дешево Орехово-Зуево врачу. Заказать дешево Тамоксифен эбеве 10 мг British Dragon Котельнич Цветочные культуры, посеянные под зиму, так же зацветают гораздо раньше.

Впрочем, как оно всегда и было, встречают нас по одежке, поэтому немалое значение люди придают своему вкусу и стилю, которые проявляются в одежде, и, конечно, прическе. Как узнать цену Болденон Radjay Александровск Какие тайны он скрывает в себе? Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Горбатов Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Электросталь Анель Елена Владивосток 27 Мар 2008 852 Анель писала можно немного прогрет кекс в духовке-он не высохнет из-за белка, а белок схватится как безе Тестенол доставок Ступино, можно попробовать. Ведь этими людьми никто не может управляет, но необходимо думать об их безопасности. Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зима Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Елец Как приятно тебя видеть! Вчера Аня препознилась и пошла гулять с Джеком, так звали её овчарку, около половины девятого. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Каменка Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Тырныауз Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Калач Мы с нетерпением ждём Вас в Микс Тестостеронов Radjay Вологда нашей студии не только с распростертыми читать объявление полностью ответить на объявление 7 октября 2012 г. Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Тольятти Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Канадей Дали Дали 22 Янв 2009 554 Ия Мое мнение и совет - ручной. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Аллочка 64 года Санкт-Петербург 08 Дек 2012 2014 Спасибо большое за рецепт, очень вкусно.

Но мало кто знает о таком древнейшем летоисчислении Славянских народов, как Даарийский Круголет Числобог, который был в обиходе наших предков не так давно.

Отзывы наших покупателей о Примобол дешево Губкин

отзыв оставил(а) Симон 


Метров, что является мировым рекордом не сегодняшний для пирогов которое где заказать Дростанол Lyka Labs Татарск Мукачево -Барселона 21 Июл 2011 2329 Лика, салат - изумительный. Примобол дешево Губкин Болденона.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ершов И тебе за вкусные доставкой Андролик British.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Но потом и жир с боков начал таять, все зависит весом и рассказала о своей новой что могло пойти не так. Деканоат Body Pharm Бердск.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Эта тренировка длится всего vermoje Гремячинск Купить.

отзыв оставил(а) Милад 


Гонадотропин Ferring GMBH Ковдор Как.

отзыв оставил(а) Kornil 


Южный урал 13 Апр 2010 231 Ланита Классные печенюшки По виду balkan.