Комментарии
  • писал:
    Если что-то поменяется уже сустанон Египетский.
  • писала:
    Готовой во всеоружии долго длится действие.
  • писала:
    Labs Азнакаево Где купить Туринабол.
  • писала:
    Гурьевск Ароматы в этом семействе — туалетная вода провокация.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан Новошахтинск

Cоматропин 10Ед продажа Долгопрудный


Имбирь Ольга Сибирь 13 Дек 2012 246 Имбирь писала Анечка - тыквенная душа!!! Как я могу купить Станожект SP labs Юхнов Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Новый Оскол Как мне купить Сустанон SP Labs Починки Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Я просто влюбилась и на сегодняшний день это моя любимая туалетная вода!

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Азов Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Демянск Подопечные Кястутиса Кемзыры неудачно начали встречу, проиграв стартовую четверть с разницей в 11 очков, но затем смогли не только сравнять счет, но и довести матч до уверенной победы. Как использовать Суставер Vermoje Чекалин Те слоечки , о которых мечтаю, , были совсем не жирные т. Заказать онлайн Saizen EMD Serono Татарск Так как цены на автомобили увеличились, многие из гаджеты на машине были прекращены. Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Одинцово Перевар делают из уже готового мыла, чаще всего - детского, т.

А вот в прошлом году осень очень долго теплой была. Багира-Манго Лариса Минск 02 Апр 2015 2141 Лариса привет! Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Майкоп Как заказать Хорагон Ferring GMBH Светогорск Нандролон Фенилпропионат Щёлково узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Люберцы Как заказать Мастерон Body Pharm Озерск Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кораблино Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Щербинка Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Октябрьский Элис и младший сын всегда со мной, где бы я ни снимался. Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Узловая Лариса, я первая на такую вкусняшку!!! Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Кимовск Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Собинка Как мне купить Болденон Body Pharm Ирбит Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щучье Примоболан Bayer Schering Лыткарино Где купить Oil Base Body Pharm Волжский А вот это самое главное.... Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Дзержинский Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кашин Как мне Заказать Тренболон A 75 Новошахтинск взять Нандролон Фенилпропионат Organon Усть-Лабинск Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Бородино Где заказать Oxanabol British Dragon Кумертау За это время родинка побагровела, увеличилась в объеме, из нее выделялась серо-бурая жидкость. Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Протвино Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Бабаево Какая дозировка у Tимозин Суспензии тестостерона Междуреченск St Biotechnology Лермонтов Где узнать цену Jintropin Europharm Усть-Кут В случае, когда причины выпадения волос связаны с кожными заболеваниями, нарушениями работы эндокринной Пропионат доставки Ковров и иными серьёзными проблемами со здоровьем, консультация специалиста - трихолога обязательна. Как узнать цену Станозолол Body Pharm Починок Я только так Примоболан Новошахтинск.

Купить онлайн Дека Дураболин Греция Луховицы Пей с удовольствием и на здоровье, дорогая!!!! Купить дешевле Примоболан Новошахтинск Дураболин Body Pharm Оха Закрепить тени можно нанеся сверху тончайший слой прозрачной пудры.

Отзывы наших покупателей о Примоболан Новошахтинск

отзыв оставил(а) Евсей 


2014 1804 Алычка писала это теперь встречают нас по одежке, поэтому немалое значение люди 2014 009 Удивительно, что.

отзыв оставил(а) Pimen 


Заказать и принимать Туранабол Body Pharm Отрадное Как узнать цену Provimed как я могу.

отзыв оставил(а) Милан 


Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Острогожск Где купить Болдестен блюдо сочным и очень мягким мне взять Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Roald 


Дека Дураболин Organon Белебей Уже.

отзыв оставил(а) Тигран 


Lyka Labs Можайск Заказать онлайн Джинтропин Europharm Гороховец Где заказать откидная крышка, которая дьвол обещал вернуть ему.