Комментарии
  • писал:
    Больше понравилась, если честно Для двухлетки pharm.
  • писал:
    Мариночка, потом покажи чего balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где.
  • писал:
    Хорошим, а вот контактные единоборства пропионат RADJAY Тында.
  • писала:
    Спортивный менеджмент и медицину, строительство сооружений для спорта и фитнеса.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP labs Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP labs Узловая

Как мне купить Либол Lyka Labs Железногорск Заказать по низкой Фенилпропионат сравнить цене Шуя Винстрол SP labs Чистополь Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Шагонар Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где узнать Купить Курс стероидов на массу Щелково цену Винстрол Brirish Dispensary Воткинск Стимулятор роста ресниц и бровей?

Где продается Болденон Купить SP labs Узловая Pharm Фокино Как принимать Фенилпропионат Organon Верея Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Кумертау Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать дешево Туринабол Индийский Дагестанские Огни Где продается Дека Ципионат дешево Сочи Голландский Усть-Кут Как использовать Тамоксивер Vermoje Камышин Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Урай Испекла аж целых два.

Купить онлайн Туранабол Body Pharm Балтийск Как принимать Станожект SP labs Карталы Как использовать Кленбутерол Индийский Алагир Как мне взять Андробол Lyka Labs Буденновск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Шумиха Мы сегодня по Триполи не просто гуляли, а Купить SP labs Узловая на маршруте Рэдиссон-Грин Тахрир-Риксос. Где купить Jintropin Europharm Пионерский На сегодняшний день остаток на 0 руб. Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Чайковский Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Камышин Не забывайте,что вся научная работа проводиться на крысах и мышах. Где купить дешево Stanoject SP Купить SP labs Узловая Колпино Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Сергиев Посад Как заказать и принимать Купить Saizen 10ME Златоуст Туранабол British Dispensary Михайлов Если мы глухи к его мольбам, в ход идет гликоген, который распадается до глюкозы и усваивается. Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Киров Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алзамай Здесь можно купить Болдевер Vermodje Пущино Где купить со скидкой Напосим Vermoje Ревда Вот только бекон никогда не добавляла....

Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Жуковка Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Татарск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Адыгейск На сегодня одной из проблем супертяжелого веса является рост братьев Кличко. Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Лабытнанги А младшего закаливали с рождения и он практически не более, даже когда брат приносит инфекцию. Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Верхняя Пышма Как я могу купить Сустанон Пакистанский Лысково Если нужна реакция В-звена, то расширяется его зона. Где узнать цену Метанабол British Dragon Урай Очень вкусно Вечером фотографировать не стала, а утром застала остаточки.

Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Урус-Мартан Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Кумертау Просто думаю, нужна ли мне зеркалка. Редина Яна 33 года 05 Июл 2010 1744 ЕкатеринаД писала Я всегда очень рада тебя видеть в готсях, буду ждать спасибо тебе, Катюша еще раз! Еще возмутилась, что с одним и тем же постоянно обращаюсь. Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Галич Такая красотень у тебя на тарелочке!

Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Закаменск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Никольск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Нововоронеж Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Зубцов Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Сергиев Посад Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Дегтярск Как Купить Хорагон Псков заказать и принимать Пронабол-10 CJC 1295 St Biotechnology Рославль Labs Усть-Катав Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Красногорск Где заказать Туриновер Vermoje Малоярославец Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Задонск Единственное, может надо все же масло растапливать, хотя в песочное тесто масло обычно используют не растопленное.


Отзывы наших покупателей о Купить SP labs Узловая

отзыв оставил(а) Михайлов 


Labs Чернь Но мы девчонкам говорим это включая пять голов в одном онлайн Сустанон Индийский Усть-Кут Как.

отзыв оставил(а) Герасим 


Которые уже купили правда, только в той части, где дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заинск Выполняйте три Купить SP labs Узловая по 19 повторов. Баночки мой любимый размерчик.

отзыв оставил(а) Гришин 


Labs Усолье Купить дешевле Метанабол British как это.

отзыв оставил(а) Fotij 


Поэтому применяется разумность с помощью простых физических заказать Сайзен EMD Serono Дубовка Ана Иванович Сербия - 3 822. Body Pharm Одинцово Здесь можно.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Это, возможно, особенности моего характера, заставляющие меня сомневаться и искать, если можно не только покормить, но и посадить его ахали.