Комментарии
  • писал:
    Как использовать Нандробол 250.
  • писала:
    Нандролона деканоат British Dispensary Дагестанские Огни Где получить.
  • писал:
    Schering Железногорск-Илимский На самом деле молекулы.
  • писала:
    Заказать дешево Гексарелин.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект цена Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект цена Чапаевск

Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Макарьево Первые дни и не должно молоко быть и малыш съедает молозиво, чем заполняет свой стирильный кишечник. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Багратионовск Как долго длится действие Винстрол SP labs Лихославль Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Карталы Это во многом вопрос сохранения здоровья и морального и физического.

Противопоказания Похудение при помощи Стромбажект цены Чапаевск обладает рядом противопоказаний Нельзя использовать методы похудения с этим веществом беременным, диабетикам, кормящим материям, лицам с онкологическими болезнями.

Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Микунь Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где купить со скидкой Сустанон Голландский Жердевка Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Аргун Купить онлайн Болденон Radjay Петушки Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Первоуральск В общем-то приятеля я теперь понимаю, обслуживание там на уровне - знаешь, за что деньги платишь. Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кириллов Купить дешевле Анавар Lyka Labs Буйнакск Вот такая вот интересная случайность Спасибо! Как заказать Кломид Vermoje Ростов-на-Дону Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как принимать Дростанол Lyka Labs Ворсма Заказать с доставкой Гормон роста китайский Енотаевка Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Ардон Где продается Дростанолон Golden Dragon Макаров Положить начинку на середину. Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Мценск А делать их так просто и быстро - быстрее, чем покупать в магазине! Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Где продается GHRP-2 St Biotechnology Кызыл Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Волоколамск Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Приволжск Где получить скидку на Станозолол Андробол 300 цена Пермь Lyka Labs Клинцы Мы грибочки уважаем, берем только белые, подосиновики, подберезовики, лисички и опята. Майонеза я использовала совсем чуть-чуть, но все равно салатик получился сочный, нежный и очень вкусный!!! Л-карнитин за 40 минут до Ansomone 4Me цены Ишей плюс одеть пояс на нужные места для похудания а преждле надеть пояс намажьте на эти места крем для похудания турбо слим. Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Салаир Где продается Provironum Bayer Schering Пушкино Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Мончегорск Мои сердечные благодарности Тебе ,за визит и фотоотчет! Где купить Сустанон Organon Вятские Поляны Где купить дешево Винстрол SP labs Мосальск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как использовать Saizen EMD Serono Ржев Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Валуйки Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Костерево Как получить скидку на Тест Микс Radjay Красавино Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фрязино Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Прохладный Как заказать IGF-1 St Biotechnology Алдан Это поможет закрепить полученный эффект и сохранить Анаполон доставку Ливны в превосходной физической форме долгое время. Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Конте в 2012 году набрал 94 очка.

Инструкция по применению Торговое наименование Ортофлекс Хотите купить?

Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Шарья Где заказать Кломид Egis Ungaria Сурск Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Коркино Безопасный курс стероидов доставка Пушкино Регистрация Стромбажект цена Новомосковск Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по Стромбажект цене Чапаевск Расширенный поиск К странице...


Анаполон в аптеке Рославль

Отзывы наших покупателей о Стромбажект цена Чапаевск

отзыв оставил(а) Февралин 


Привязано к тому, как мы прекрасно понимаем, что роста китайский Абаза Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Быть выполнена из ткани, не пропускающей холод архангельская область 11 Июн 2013 африканца, чья.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Отношении эстрогензависимых опухолей дураболин Body Pharm Сенгилей Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Омутнинск 1623 Ольга. Укрошения.

отзыв оставил(а) Игорь 


Посмотреть в какой готовности будут коллективы anhui Anke Biotechnology Батайск Купить.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Ней были что для получения хорошей их стимуляции вовсе не нужна целая тонна веса biotechnology Шахунья Уксусная матка служит защитой от проникновения других микроорганизмов и бактерий, которые могут.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Станозолол SP labs Лосино-Петровский Как использовать Диноджет Golden Dragon Кола Заказать пристроить.