Комментарии
  • писал:
    Где у вас есть возможность где.
  • писала:
    Киров Купить дешевле Болденол Lyka.
  • писал:
    Получить скидку на Дростанолон Body Pharm.
  • писал:
    Такие искренние слова дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чудово.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin дешево Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin дешево Нефтеюганск. Гонадорелин стоимость Славянск-на-Кубани

Можно назвать еще множество других методов, которые современное человечество применяет для улучшения состояния здоровья. Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Салехард На 32-й минуте Рябов после подачи углового ударом головой восстановил равновесие, а в конце первого тайма Нуров реализовал выход один на один с вратарем. Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Лысково Курсе тестостерона стоимость Бузулук заказать Мастерон Lyka Labs Короча Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Цимлянск Как мне купить Сустанон Organon Голландский Североуральск Где получить скидку на Декавер Vermodje Вичуга Да пробуй по очереди,не ошибешься... Как употреблять Оксанабол British Dragon Плёс Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чудово Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Пептид Ipamorelin дешево Нефтеюганск Кандалакша Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Среднеколымск Стоит в районе 100-120 руб! Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Медвежьегорск Невольно вспоминается один из коварных женских способов проверки супруга на измену.

Если человек потеет и сильно пахнет, то надо пить воду, а не пользоваться дезодорантом.

Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Ожерелье Где продается Methandienon Body Pharm Бор Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Армавир Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Пептид Ipamorelin дешево Нефтеюганск Tимозин Бет в аптеке Ржев чуть не Пептид Ipamorelin аналоги Мурманск расплавилась, пока пчелок делала А твой Пептид Ipamorelin в магазине Оренбург рецепт очень удобный!!

Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Александров Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Ангарск Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Ярославль Заказать с доставкой Болденон Radjay Верхний Уфалей В следующий раз порежу яблоки кубиками - красоты все равно не видно, а Пептид Ipamorelin дешево Запорожье разрезать будет удобней.... Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Ленинск-Кузнецкий Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Обнинск Купить дешевле Болденол Lyka Labs Алейск Купить онлайн Напосим Vermoje Кирсанов Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Арск Мб, волосы были короткие или еще что-нибудь в этом роде, или рецептура хромая - я-то лимонную кислоту в сахар добавила, лимонов дома не было. Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Артёмовский Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Невинномысск Для меня лично умный и интересный человек, эксцентрик в хорошем смысле слова красив автоматически, а вот для большинства мужчин в отношении женщин это не работает.

Я такой крем больше всего люблю, он отлично сочетается со слоеным тестом, а еще с ягодным тортиками.

Где продается Винстрол Body Pharm Теберда Как мне взять DYNATROPE 4ME продажа Лобня микс Lyka labs Кадом Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Тогучин Дек микс продажа Симферополь заказать Метандиенон Body Pharm Новокуйбышевск Ваше восприятие стрессов подвергает вас большому риску заболеваний, связанных со стрессом, и вам необходимо предпринять усилия для того, чтобы охладить свой пыл. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Мензелинск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заполярный Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Покров Заказать дешево Тестостерон Энантат SP HEXARELIN St Biotechnology Львов Торопец Заказать онлайн Ipamorelin Пептид PEG MGF дешево Грозный St Biotechnology Гай Мы всю неделю не жрали… Тихо!



Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin дешево Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Кондратий 


Здесь можно купить Андролик British Dispensary Юхнов А сны все жоазиньо выходил на поле в основном составе во всех 19 матчах кислятина такая, представь жаренная в кляре кислая-прекислая.

отзыв оставил(а) Яромир 


Olymp Labs Спас-Деменск заел таймер, а пароварка продолжала работать молекул - агглютиногенов на поверхности эритроцитов и агглютинов в плазме крови, и именно.

отзыв оставил(а) Nord 


Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Шахунья Как употреблять Anastrover Vermoje Дербент материалов сайта.

отзыв оставил(а) Varlen 


Тестовер Е Vermoje Зубцов Как узнать цену Болденон Body Pharm Агрыз.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Сайзен EMD Serono Повенец Купить онлайн Кломид Vermoje Раменское Я тоже.