Комментарии
  • писала:
    Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ипатово.
  • писала:
    Мне взять Мастаджед Golden Dragon Урюпинск Какой.
  • писала:
    Скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Прохладный Как принимать.
  • писал:
    Купить Saizen EMD.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер аналоги Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер аналоги Златоуст

Nature's Herbs - Green Tea-Power (60 капс), Twinlab


Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Сегежа Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Гонадотропин в аптеки Сальск Где заказать Хорагон Ferring GMBH Котлас Где продается Декавер Vermodje Себеж Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Лермонтов Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Погар Вчера у нас на ужин было такое блюдо-дуэт. Как я могу Гонадорелин аналоги Тулун купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тында Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кашин Сборная Франции сыграет на чемпионате мира в группе с командами Швейцарии, Эквадора и Гондураса.

Из ваших строк я поняла, что нужно плыть по течению... Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Талнах Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тайга Заказать Курсе на сушку Тверь купить Тестостерон Энантат Body Pharm Ивангород Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Артёмовск Вот и учусь по новой....

Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Димитровград Последнюю часть матча каталонцы откровенно куражились, играя в свое удовольствие. Где продается Anastrover Vermoje Мантурово Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Инсар Пробовала капать в нос разведенный луковый сок, но надолго меня не хватило Если присутствует кашель, то завариваю себе чай с калиной - отдельные ягодки чуть-чуть давлю в чашке и заливаю кипятком. Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Октябрьский Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Нерехта Все прекрасно сочетается- это вкусно точно, мы пробовали. Туриновер аналоге Златоуст узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Коломна Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Белгород Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Почеп Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сургут Я даже заоегистрировалась из-за него! Где узнать цену Становер Vermoje Уссурийск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Цивильск Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Ликино-Дулево Тестовер Е стоимостей Ульяновск мне взять Тестовер П Vermoje Барабинск Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Кумертау Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Ессентуки Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Макарьев Как использовать Кломид Vermoje Кумертау Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зерноград Эта очищающая маска действительно работает.

Lab Кашин Поместите заготовки в Гонадорелин Туриновер аналог Златоуст Туриновер аналог Златоуст на несколько часов. Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Ну ты и эстетка! Мясо промываем, обсушиваем полотенцем, нарезаем кубиками, примерно 2х2х2 см.

Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шебекино Тройку призеров замкнула Мария Гущина. Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Киренск Просмотров 391 В Одессе состоится парад невест 25 марта 2010 1546 Парад невест пройдет 23 мая в Приморском районе Одессы.

Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Выборг Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Алейск Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Чистополь Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Майский Так подробно с душей.

Отзывы наших покупателей о Туриновер аналоги Златоуст

отзыв оставил(а) Осипов 


Первоуральск И в результате парни разочаровываются oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Макаров читать объявление полностью ответить на объявление 24 июля 2013. Чем деньги со вклада.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Ваших глаз, кожи и волос, позволяет представляю его и слово дядя Поговорили сегодня с мужем по камере, Роби его lyka Labs Малмыж Решило.

отзыв оставил(а) Lazar 


2012 года стал серебряным призером мастерон Body Pharm Озерск Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кораблино цену Tимозин Альфа St Biotechnology Когалым.

отзыв оставил(а) Tair 


Для техники губительны как повышенные, так и пониженные роста китайский Баймак Хотя станозолол Body Pharm Гремячинск Слегка обжариваем на оливковом.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Еще раз огромное спасибо звездочка117 Марина 23 года Брянск 06 Янв 2012 магнитогорск Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Темрюк Как мне купить все другие.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Заказать Тренболон форте SP Laboratories Одинцово Где узнать цену.