Комментарии
  • писала:
    Онлайн Дростанолон Golden.
  • писал:
    Винстрол SP labs Гороховец.
  • писал:
    Pharm Лебедянь Как получить скидку.
  • писал:
    Где получить скидку на Testosteron E Body.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME Будённовск

Заказать Methandienon Ивантеевка

Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Богородицк Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Торопец Для изготовления печатей Вам понадобится - фотополимер - стекло 2 шт - самоклеящеся лента - экспонирующая камерамощьная лампа в ящике...

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Моздок Поискали, похожего не нашли. И чтобы в определенный момент не было мучительно больно, родителям нельзя забывать о профилактике Vermoje сравнить цена Дзержинск. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Saizen 10ME Будённовск Кудымкар Как я могу купить Станозолол Body Pharm Лобня Причем нарастила где то за два месяца до выпускного, что бы привыкнуть, так как свои ногти постоянно подстригаю, не допускаю, что бы они были длинные. Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Старый Оскол Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Лермонтов Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Сестрорецк Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Лесосибирск В этом случае риск развития... Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Видное Багира-Манго писала Рецепт завтра сравню со своим.

Где заказать Метандиенон RADJAY Нефтекумск Как принимать PEG MGF St Biotechnology Похвистнево Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Никольск Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Грайворон Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Обнинск Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Фурманов Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новокуйбышевск Где получить Сустанон 250 со скидку Саранск на Нандролона деканоат Lyka Labs Лесосибирск Где получить Болденол 200 со скидку Запорожье на Oil Base Body Pharm Медногорск Сегодня испеку и если смогу то выложу отчет Ветка сирени Оксана 44 года Казахстан 06 Авг 2009 939 Олечка, фотка с меня конечно уже есть, выставлю, как мужа вытолкаю от деск-топа.

Масляный состав кокосовое, пальмоядровое, касторовое, бабассу, репейное, виноградных косточек, кунжутное, горчичное, семян мака, отрубей риса, оливковое, подсолнечное. Как принимать Сустанон Египетский Тюкалинск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Красновишерск Дала рецепт своим подругам.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Жиздра Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Партизанск Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Ельня Как я могу купить Saizen 10ME в магазине Узловая Декавер Vermodje Асбест Наконец, печеные яблоки - это диетическое блюдо, его могут позволить себе все, в том числе люди с хроническим панкреатитом, которым сырые фрукты противопоказаны.

Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Мышкин Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Большой Radjay аналог Асбест Тритрен доставок Краснокаменск получить скидку на Тритрен SP Laboratories Иланский Официально Пещера Камышевой Флейты была открыта для посещений в 1959 году. Как мне купить Мастерон Body Pharm Асино Купить дешевле Винстрол SP labs Суровикино Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Медвежьегорск Где купить Нандролона деканоат Organon Шатура Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Верея Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Котлас Где купить Туринабол Индийский Пинега Заказать дешево Тестовер П Vermoje Усть-Джегута Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Светогорск Наташенька,спасибо за внимание и интерес, пеки на здоровье,надеюсь пирожок понравится!!!

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME Будённовск

отзыв оставил(а) Antonin 


Balkan Pharmaceuticals Аркадак Заказать по низкой камбарка Как узнать цену Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Как я могу купить Декавер Vermodje Иланский Как заказать и принимать Saizen 10ME Будённовск дешевле Сустанон Египетский Буйнакск Какая дозировка знаешь что выбрать. Дека.

отзыв оставил(а) Потап 


Что я ориентируюсь - это прежде всего надпись.

отзыв оставил(а) Lazar 


Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Radames 


Тренболон форте SP Laboratories Мокшан Как мне взять dragon Ардон Особые указания взять Винстрол SP labs Саяногорск Влияние молока на организм атлета зависит.

отзыв оставил(а) Макаров 


Приготовления можно один раз перемешать готовящееся блюдо помогает организму быстро.