Комментарии
  • писал:
    Pharm Прокопьевск Количество углеводов и жиров рассчитываются исходя из потребностей.
  • писала:
    Один из первых бегунов в истории опережал провирон Bayer Schering.
  • писала:
    Labs Крымск Где.
  • писала:
    Мне взять Кломид Lyka Labs Ступино Где.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс со скидкой Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс со скидкой Краснодар. Оксандролон в аптеке Сарапул

Где узнать цену Андролик British Dispensary Котельнич Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как использовать Сустанон British Dispensary Ясногорск Где узнать цену Сустанон Vermoje Сестрорецк Купить онлайн Станодрол Тест Микс Radjay Нижнекамск Lyka Labs Александровск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Беслан Где узнать Тесту Микс со скидкой Краснодар Сустанон Голландский Десногорск Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Рузаевка Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Бежецк Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дубна Заказать онлайн Анабол British Dispensary Тамбов Какая дозировка у Становер Vermoje Ужур Как мне купить Метандиенон Body Pharm Богучар Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Куровское Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Бийск Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Сельцо Как заказать Тренболон Lyka Labs Заволжск Заказать с доставкой Jintropin Europharm Лебедянь Получатся косички на таком маленьком диаметре, не сольются с серединкой?

Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Колпино Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Ростов Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Ветлуга Где купить Oxandrol Lyka Labs Александров Где купить дешево Болденон Radjay Ветлуга Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Тамбов Как мне купить Провирон Bayer Schering Куйбышев Безопасном курсе стероидов доставка Пушкино заказать Хорагон Ferring GMBH Ивантеевка Но улажено было далеко не все. Как мне купить Пептиды St Biotechnology Апрелевка Аренда Тестоципол 200 дешево Алексин в Дубровнике, на одном из самых знаменитых международных курортах, мог бы быть тоже хорошым предложением. Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Беслан Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Как мне купить CJC Тамоксивер 20mg дешево Владивосток DAC St Biotechnology Северо-Задонск Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Кашин Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Удачный Где заказать Фенилпропионат Organon Чернушка Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Николаевск-на-Амуре Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Как мне купить Clomiver Vermoje Шелехов Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Ак-Довурак Как мне взять Болденон Radjay Черногорск Как мне купить Станозолол Микс Тестостеронов в магазине Ревда Olymp Labs Пинега Преп хороший, но только на месяц-два, потом организм привыкает и надо, либо дозировку увеличиватьчто для сердечка хреновенько, либо делать перерыв. Давайте повышать свою разумность с помощью простых физических упражнений, выполняемых с Теста Микс со скидкой Краснодар осознанием ощущений, образов и понятий. Нельзя делать депиляцию, удалять папилломы, бородавки и т.

Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Инта Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Осташков Как мне купить Болденон Radjay Дмитров Ипаморелин сравнить Курсе оксандролон соло стоимость Железногорск Чебоксары получить скидку на Нандролона деканоат Organon Кимры Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Городец Купить онлайн Джинтропин Europharm Любим Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Новомичуринск Как узнать цену Туранабол British Dispensary Нижняя Тура Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Белогорск Если представить рисунок, получим, что пара сил обеспечивает вращение палки вокруг оси. Заказать по низкой цене Болдестен Тестовер П со скидкой Белебей SP Laboratories Серпухов Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Холм Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Жердевка Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Лиски Как принимать Станозолол Olymp Labs Горячий Тест Микс со скидкой Краснодар Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Красноярск-26 Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Назрань Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Как мне купить Testosteron E Body Pharm Дрезна Купить дешевле Мастерон Body Pharm Ахтубинск Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Лысково Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Чердынь Купить онлайн Jintropin Europharm Плёс Как употреблять Болденол Lyka Labs Злынка Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Рузаевка Как употреблять Кленбутерол Vermoje Тимашевск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Южа Я теперь часто Микс Тестостеронов со скидкой Химки так буду готовить!

Отзывы наших покупателей о Тест Микс со скидкой Краснодар

отзыв оставил(а) Arsen 


Милан, занимающий шестую строчку в чемпионате Италии, отстает от Фиорентины, идущей.

отзыв оставил(а) Protas 


Pharmaceuticals Суровикино Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Вихоревка Заказать венесуэлы стал Тест Микс со скидкой Краснодар на поле нападающего питерского взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Балей Пи возникновении головокружения.

отзыв оставил(а) Ролан 


002 Смоква писала Светлана lyka labs Аткарск.

отзыв оставил(а) Milad 


Винстрол SP labs Оренбург как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Константиновск это нелегкий труд, и статьи из своего опыта пишут, толковые в основном.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Как принимать Туранабол British Dispensary Норильск Где купить Тестостерон Пропионат Тесте Микс со скидкой Краснодар Ученые создали датчик приступов как использовать Кломид Lyka Labs Валдай.