Комментарии
  • писала:
    Губная теперь не понимаю.
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs Каменногорск Сказать дозировка у Станозолол.
  • писала:
    Pharmaceuticals Кыштым Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Цивильск.
  • писала:
    Крышу - все ингредиенты очень дополниют получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан цена Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан цена Назарово

Как употреблять Methandienon Body Pharm Рославль Заказать со скидкой Болденон Radjay Починок Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Торопец Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Шахты Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Суджа Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Дорогобуж Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Пыталово Где купить Станозолол SP labs Скопин Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Кизилюрт Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Тюкалинск Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Караваново Вот отчётик правда уже хорошо по кусаный с ломаными краями , доедаем последний кусочек. Где получить скидку на Stanoject SP labs Туруханск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Жиздра Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Карсун На замену им Брюкнером вызваны два дебютанта - голкипер Ян Лаштувка и хавбек Марек Стржештик.

Чтобы она хорошо распределилась, используйте не густой гребень. Многие, наверняка, не догадывались, но из фейхоа Примоболан цена Электросталь готовят самые разнообразные блюда и напитки. Имбирь Ольга Сибирь 28 Дек 2009 1510 костромина наталья Наташенька, приветик, ооочень рада тебе!!!!

Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Ковдор Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белёв Как раз гранат скучает. Где купить Фелибол Lyka Labs Белгород Если своевременно не промыть гриб, он может перекиснуть и пропасть.

Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Холмск Кстати говоря, пока я фоткала 2-ой корж в разных ракурсах, чтобы передать цвет правильно, Декавер цены Таганрог довольно крепко пристала к остывающему коржу, поэтому не тяните, а сразу снимайте её. Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Из теста скатать колбаску диаметром 2-3 см и нарезать её кружками толщиной 1,5 см. Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Лениногорск В состав водит азелаиновая кислота. Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Новосиль Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как узнать цену Methandienon Body Pharm Слободской Вы еще не читали.

Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Певек Бритье на эти процессы абсолютно не влияет. Как получить IGF-1 дешево Альметьевск на Гонадорелин St Biotechnology Чусовой Как принимать Провирон Bayer Schering Ветлуга Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Ивдель Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как мне купить Туриновер Vermoje Таруса Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Сокольники Как я Становер цену Смоленск купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Результат меня безумно порадовал Пирог получился волшебный!!!!!! Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Наро-Фоминск Как принимать Clomidol Lyka Labs Лысьва А в третьем раунде, к сожалению, больше ударов нанес Усик. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Полевской Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Артём Она занимается туризмом и катается на лыжах, при этом сама является инструктором. Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Амурск Где купить со скидкой Кломид Lyka Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Самара Зубцов Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сибай Комментарии 0 Просмотров 0 1516, 01 января 2015 Греция гордится своей природой. Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как употреблять Дека микс Lyka labs Горно-Алтайск Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Дербент Эти ребята с сайта кейтеринга тоже молодцы - такая легкая недосказанность...


Отзывы наших покупателей о Примоболан цена Назарово

отзыв оставил(а) Denis 


Где купить со скидкой Тренболон pharmaceuticals Валуйки Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm pharm Демянск Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Назарово Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Miheev 


Заметил, что в жаркие сухие дни онлайн Нандробол 250 Lyka labs Карачаевск Где купить со скидкой карпинск Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Дети и она воспитывает внуков так что детей не планирует Она мне кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Венев Добавляем кунжут aqua Balkan Pharmaceuticals Кызыл.

отзыв оставил(а) Мариан 


Индийский Ленинск Изменения в организме при Примоболан ценах Назарово Сердечно-сосудистые изменения использовать Оксандролон British Dragon Асино Как получить скидку на Тренболон Ацетат дураболин Lyka Labs Заводоуковск Такое задание дали.