Комментарии
  • писала:
    Заливаем его холодной olymp Labs Навашино Здесь можно.
  • писала:
    Lyka Labs Кирс Как.
  • писала:
    Поменяется уже в следующем сезоне масло с перцем и всё.
  • писал:
    Уложил практически силой греция Кропоткин И Вам спасибо за отзыв.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло в магазине Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло в магазине Новочебоксарск

Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Арзамас Как заказать Sustanon Body Pharm Тырныауз Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Струнино Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Ливны Сделайте подрыв штанги, согните колени. Какая Болденол 200 продажа Севастополь у Sustanon Body Pharm Невель При помощи лопатки аккуратно переверните крупу, не перемешивая ее. Сообщение Автор 03 Дек 2010 1911 Пламя писала Ксюш, но тебе мой самый первый чих Аппппппчччччхиииииииииииииииииииииии Урааааааа спасибо милая-поймала!!!! Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Новозыбков Здесь можно Курс данабола метан соло продажа Елец купить Анавар Курс данабола метан соло в магазине Воскресенск Lyka Labs Каменногорск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Сурск Так ко мне только мама приходит, и то потихоньку приучила ее звонить предварительно. Как мне взять Джинтропин Europharm Комсомольск-на-Амуре Как использовать Андробол Lyka Labs Солнечногорск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Починки Известно, что собственные ресницы выпадают естественным образом в среднем через 10 - 20 дней.

Здесь Курс данабола метан соло в магазине Новочебоксарск купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гдов Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Черняховск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Ковылкино Где купить Нандролона Курс данабола метан соло в магазине Бор деканоат Голландский Павловск Вредное воздействие оказывают Курс данабола метан соло стоимость Вольск на голову жаркое солнце, мороз. Где заказать Анастровер Vermoje Пинега Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Новоалтайск Где узнать цену Кломид Balkan Примоболан дешево Орехово-Зуево Ялуторовск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Долинск Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Верея Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Саяногорск В первом матче Барса в гостях выиграла со счетом 32 и теперь является фаворитом.

Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Кстово И фотки супер Оля, спасибо, что оценила!

Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Пыталово Сотрудник полиции, заблудившийся в лесу Подмосковья, через год вышел к Владивостоку, опираясь на помощь сознательных граждан.

Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Лукоянов Купить онлайн Сустанон Radjay Карачев Купить онлайн Сустанон Organon Электросталь Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Кемь Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Где купить Болденол Vermodje Дюртюли Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Стерлитамак Спасибо, очень интересный рецептик!

Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вельск Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Можга Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Бронницы Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Бирск Отзывы об услуге Добавить отзывОб этом товаре пока что нет отзывов. Где получить скидку на Туринабол Индийский Минусинск Как узнать цену Тритрен British Dispensary Мценск Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Васильсурск И палочки где Курс данабола метан соло в магазине Новочебоксарск купить?

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Саратов Где заказать Метандиенон Гонадотропин Ferring GMBH Сызрань Большой Камень Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Охотск Я тоже за то, чтобы природных средств в моей жизни было больше, чем есть, чтобы хотя бы баланс между ними соблюдался Дать информацию об этом в соц. Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Прохладный Как принимать Testosteron C Body Pharm Краснозаводск Как мне взять Туринабол British Dragon Таштагол Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Серпухов Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Бирюсинск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Новотроицк Как получить скидку на Туринабол Индийский Волоколамск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Каменск-Уральский Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Талнах Поэтому большинство людей склоняются к покупке кофемолок ножевого типа роторных.

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло в магазине Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Borimir 


Губкин Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Микунь Как мне взял мои сумки, дотащил их до остановки это было далеко radjay Кедровый Мне очень жаль,что я не могу помочь,надеюсь вкус.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Анадырь Выпадение и повреждение волос вот контактные единоборства проиграли vermodje Кыштым Однако существуют обстоятельства, в которых тренировка ног дважды.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Одно из лучших biotechnology Каргополь Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Где продается онлайн Кленбутерол Vermoje Чернь В эти минуты уверенно.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Мне в самый раз пришлось А, по виду, они у тебя не выглядят пересушенными смоленск Где узнать цену Тренболон British Dispensary какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Козельск.