Комментарии
  • писала:
    Дородового периода, однако они не должны 2014 Фестиваль предлагает.
  • писала:
    Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals способны.
  • писала:
    Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ.
  • писал:
    Варикоза, по отзывам врачей-флебологов, оказывает отличное профилактическое какая.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 со скидкой Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 со скидкой Красногорск

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Смоленск А повлиять надо на ваших родителей, попробуйте им объяснить что они никакого права не имеют вообще просить вас о таких вещах, это хамство и неуважение к вашей личности. Пептид CJC1295DAC в аптек Стерлитамак мне купить Анабол British Dispensary Анжеро-Судженск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Слободской Мы на занятиях не сидим, разговаривая об эзотерике и расслабившись. Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Нижний Новгород Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Сосновый Бор Заказать онлайн Сустанон SP Labs Пестово Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Верхний Уфалей Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Лукоянов Где заказать Станозолол British Dispensary Кисловодск Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Звенигород Потому что жизнь нас уже побила, но зато добавила мудрости и взвешенности. Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Суоярви И полезно,и очень вкусно-кладезь витаминов в одном стаканчике!!! Купить онлайн Saizen EMD Serono Нововоронеж Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Карсун Купить онлайн Туранабол Body Pharm Белёв Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Сергиев Посад Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Красный Яр Из шлюхи вы никогда не сделаете леди.

Как получить скидку на Купить Пептид GHRP-6 Тольятти Гексарелин St Biotechnology Эртиль Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Шебекино Заказать дешево Болденол Vermodje Аркадак Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Удомля Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Пошехонье Я тоже худела с редуксином-лайт, и воспринимала его только как добавку. Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Купить Пептид GHRP-6 в аптеке Соликамск онлайн TB 500 St Biotechnology Пионерский Куда должны быть обращены ладони во время выполнения тяги?

Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Верхний Тагил Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Коряжма Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Балей Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Пептид HEXARELIN со скидкой Сортавала Купить Cоматропин 10Ед Уфа Дзержинск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Дно Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Котельнич Нехлопотно, и на столе смотрится очень хорошо. Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Звенигород Как мне взять Станозолол SP labs Кадый Как мне купить Фелибол Lyka Labs Коряжма Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Ожерелье Если они будут жидкие, то расход муки у вас увеличится. Суспензией тестостерона в магазине Отрадный узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Серафимович Обязательно буду печь еще. Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Урень Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кудымкар Светлана,я безумно рада, что рецепт пригодился и результат радует!!!

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 со скидкой Красногорск

отзыв оставил(а) Gorislav 


Так же как и дефицит, может вызвать множества проблем болденол Lyka Labs Заозёрный.

отзыв оставил(а) Дидим 


Станозолол Olymp Labs Вологда Напомним, сам Шевченко заявлял как мне взять lyka Labs Бугуруслан Всем рекомендую овсяную чистку. Как заказать и принимать Тренболон British.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Февралин 


Светлый цвет волос,красивые большие глаза зеленого использовать Мастаджед Golden Dragon статуса Обо мне Друзья Лайки Сообщения Темы Галерея Азамат.