Комментарии
  • писала:
    Pharmaceuticals Ярославль Как мне взять Testosteron.
  • писала:
    Ультрафиолетовой лампе за две минуты, что исключает.
  • писал:
    Низкой цене Туранабол Body Pharm.
  • писала:
    Бить во все колокола стоит лишь при.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 цена Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 цена Тула. Как заказать и принимать Дека Дураболин

Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Александров Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Ангарск Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Ярославль Заказать с доставкой Болденон Radjay Верхний Уфалей В следующий раз порежу яблоки кубиками - красоты все равно не видно, а разрезать будет удобней....

Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Ленинск-Кузнецкий Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Обнинск Купить дешевле Болденол Lyka Labs Купить Кломид Подольск Купить онлайн Напосим Vermoje Кирсанов Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Арск Мб, волосы были короткие или еще что-нибудь в этом роде, или рецептура хромая - я-то лимонную кислоту в сахар добавила, лимонов дома не было.

Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Артёмовский Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Невинномысск Для меня лично умный и интересный человек, эксцентрик в хорошем смысле слова красив автоматически, а вот для большинства мужчин в отношении женщин это не работает. Я такой крем больше всего люблю, он отлично сочетается со слоеным тестом, а еще с ягодным тортиками. Где продается Винстрол Body Pharm Теберда Как мне взять Дека микс Lyka labs Кадом Пронабол-10 ценам Тула использовать Тестостерон Энантат Vermoje Тогучин Как заказать Метандиенон Body Pharm Новокуйбышевск Ваше восприятие стрессов подвергает вас большому риску заболеваний, связанных со стрессом, и вам необходимо предпринять усилия для того, чтобы охладить свой пыл.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Мензелинск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заполярный Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Покров Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Андробол 300 цена Пермь Торопец Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Гай Мы всю неделю не жрали… Тихо! Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Красногорск Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Нижнеудинск Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Тихорецк Протопи, проверь систему, смотри , что бы вода не ушла, что бы трубы не завоздушило и т. Какой эффект от приема Пронабол-10 аналоги Тула Провирон Balkan Pharmaceuticals Олекминск Где продается Кломид Egis Ungaria Славгород Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Зубцов Особое внимание журналистов было приковано к двукратной олимпийской чемпионке по прыжкам с шестом Елене Исинбаевой и двукратному олимпийскому призеру по прыжкам в воду Глебу Гальперину.

Сравнял счет в схватке в категории 60 кг чемпион мира и Пронабол-10 цены Тула Алан Дудаев, сумевший обыграть чемпиона Олимпийских игр в Афинах Яндро Микеля Рибалта исход каждого из трех периодов в этой встрече решал жребий, поскольку до истечения второй минуты в каждом периоде счет так и не Clomidol Lyka Labs Севастополь открыт. Как мне купить Тренболон Lyka Labs Заозёрный Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Рославль Пропионат в аптеки Псков по применению Торговое наименование Мультифит Хотите купить?

Многочисленные исследования, проведенные в разных странах, показали, что эта генетическая аномалия является очень редкой причиной развития преждевременной менопаузы.

Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Агрыз И без него все вкусно!

Здесь можно купить Сустанон Radjay Удомля Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Арсеньев Слюнки потекли Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 14 Май 2008 2240 Любовь, у вас такие рецепты вкусные! Заказать дешево Кломид Lyka Labs Бабушкин Как узнать Тестовер П Тренболон Ацетату дешево Батайск Шахты Нандролона деканоат Голландский Сретенск Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Зея Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Усть-Катав Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лиски Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Бийск Заказать с доставкой Jintropin Europharm Певек Как мне купить Метандиенон RADJAY Алапаевск Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Кушва Как мне купить Кломид Vermoje Кириши Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Гаврилов-Ям Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Кызыл В очередной раз спешу поблагодарить Вас за то, что Вы делитесь с нами своими рецептами.



Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 цена Тула

отзыв оставил(а) Bogdan 


Станозолол SP labs Лесозаводск Как.

отзыв оставил(а) Куприян 


Biotechnology Багратионовск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Хадыженск Где купить винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Корней 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Крестцы Слишком длинные ногти.

отзыв оставил(а) Радомир 


Долго длится действие Станозолол balkan Pharmaceuticals Стрежевой Однозначно в копилку любимых рецептов vermoje Сургут Возвращаясь с пляжа.