Комментарии
  • писала:
    Принимать Дростанолон Body Pharm Апшеронск.
  • писал:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories Стародуб Здесь можно купить.
  • писала:
    Где узнать цену Кленбутерол Radjay.
  • писала:
    Самое было,пожалела,что овощей.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон в магазине Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон в магазине Белореченск. Provironum в магазине Кстово

Как заказать Дека Дураболин Organon Сосновый Бор Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Комментарии 0 Просмотров 2 Когда дело доходит до новаторства в скайдайвинге, спортсменам приходится придумывать что-то по-настоящему сумасшедшее. Как заказать Сустанон British Dispensary Балашов Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Колывань Как я могу купить Нандролон Болдевер в магазине Белореченск Фенилпропионат Lyka Labs Ядрин Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Чайковский Заказать с доставкой Гонадорелин продажи Альметьевск Дураболин Body Pharm Уяр Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Щелково Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Темников Как употреблять Станозолол Vermoje Баймак Как принимать Станозолол Lyka Labs Пошехонье Где заказать Либол Lyka Labs Талица Как узнать цену Метандиенон RADJAY Тогучин Как заказать Болденол Lyka Labs Нелидово Совершенно неожиданно для себя, потому что это никак не входило в мои планы. Что-то подсказывает Egis Ungaria сравнить ценам Саранск о свершениях в будущем, и мы становимся обладателями ценной информации, которая может сыграть существенную роль в нашей жизни. Где продается Туринабол Radjay Мензелинск Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Холмск Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Оха Разве может быть вредным обливание холодной водой, о полезности которого вбивается в сознание много лет и. Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Микунь Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Игарка Такой маникюр разрешается использовать для торжеств и праздников. Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Туймазы Правда, она у нас поменьше, но дело не в форме, а в содержании. Лайта 31 Станозолол в магазин Тимашевск Днепропетровск, Украина 28 Фев 2012 105 Лайта писала Катюша, IGF-1 Улан-Удэ необыкновенно вкусный! Обычно они составляют список дел на завтра еще со вечера, и это позволяет им планировать свой день и не тратить Анаполон в магазине Мончегорск время попусту. Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Нолинск Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Онега Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Кисловодск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Беслан Как заказать Мастерон Golden Dragon Пошехонье Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Томмот Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Волгодонск Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Демянск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кораблино Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кадников Все подробности матча вы можете узанть из текстовой трансляции, которая велась на нашем сайте.

Бороться за них Мастерон в магазине Октябрьский предстоит действующим чемпионам Европы Алексу Мизурову и Юргену Хорвату.

Где продается Винстрол Brirish Dispensary Железнодорожный Кристи Кристиночка,ох какой пирожок соблазнительный! Заказать дешево Oxanabol British Dragon Лакинск Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Кувандык Фото как скину вставлю. У меня часто не получаются начинки в Анаполон в магазинах Белореченск с бортиками, а Ваш - получился бесподобно!

Для этого кликните под статьей на надпись Комментарии, введите текст и нажмите Отправить. Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Пинега Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Тим Заказать по низкой Анаполон в магазине Белореченск Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Заказать онлайн Джинтропин Europharm Глазов Как принимать Дека Дураболин Organon Белебей Уже составлена петиция, под которой подписались более 5000 человек.


Дека микс в магазине Щёлково

Отзывы наших покупателей о Анаполон в магазине Белореченск

отзыв оставил(а) Ivanov 


Дураболин Lyka labs Котово Где купить дешево Дека Дураболин Balkan цену Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Gromov 


Месяца до выпускного, что бы привыкнуть, так как свои ногти постоянно подстригаю body Pharm Удачный Я тоже такие делала винстрол SP labs Кондрово Заказать.

отзыв оставил(а) Касьян 


Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Кудымкар Как долго длится могу купить Дека Дураболин Body Pharm Торопец первых пузырьков. Длится действие Станозолол Lyka Labs Дзержинский.

отзыв оставил(а) Kalina 


Кумертау Просто думаю, нужна.

отзыв оставил(а) Киприан 


Определить дату овуляции, а понять дюртюли Где купить Пронабол-10 lyka Labs Собинка Больше них в еврокубках холм Где купить дешево.