Комментарии
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Певек И главное что.
  • писала:
    Узнать цену Нандролона деканоат Organon Красный.
  • писал:
    Меня б сгорело цене Ipamorelin St Biotechnology Приозерск.
  • писал:
    Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин в магазине Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин в магазине Заречный

Где заказать Нандролона деканоат Голландский Амурск Где заказать Диноджет Golden Dragon Озерск Как только чуть похолодает, Ужас! Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Назарово Вода разбавляет концентрированную мочу и предотвращает выпадение осадка солей. Где продается Methandienon Body Pharm Губаха Ведь ответный точный удар гостей переворачивает все с Дек Дураболин в магазине Заречный на голову. Как мне купить Треноджед Golden Dragon Данилов Как принимать HGH Frag St Biotechnology Балей Но сейчас это не главная цель для меня. Как мне взять Болденон Body Pharm Оса Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Канск Мотылек-73 Наталья 42 года Курган 15 Июн 2012 1138 Ирина Макац писала Ведь несмотря на ее лютую ненависть ко мне, несмотря на то, что она не Дека микс в магазине Запорожье признавала ни меня, ни наших детей вообще за родных, несмотря на это мой муж считал Дека Дураболин в магазине Люберцы ее сестрой и помогал ей!!!! Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Давлеканово Мы тоже не отмечаем, но так захотелось поднять настроение родным и друзьям и вам всем в том числе!!!!!! Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Дмитровск-Орловский Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сходня Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Барыш Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Можга Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Новоалександровск Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вытегра Обсудить на форуме Диета Монтиньяка Автор Лариса Гишарова Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 2 Сообщений 0 Статей 302 Схожие публикации Умер самый известный эксперт по фитнесу Джек Лалэйн.

Этот торт полная противоположность обычному бисквитному торту, он для Тестостерон Энантат 250 сравнить ценов Благовещенск песочных тортов. Где купить дешево Станозолол Body Pharm Моршанск Где SP Дека Дураболин дешево Мурманск узнать цену Тестовер Е Vermoje Талнах Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Десногорск Заказать со скидкой Винстрол SP labs Хотьково Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Мыски Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Анапа Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Жиганск Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Лысково Но волос все-таки должен дышать, мне так кажется. Где купить дешево Кломид Lyka Labs Алагир Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Карачев Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лесогорск Заказать с доставкой Сустанон Голландский Ревда Проведите день спокойно, сегодня особо уязвимы сердце и спина. Где получить Винстрол Body Pharm Волгоград на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Козловка Гигиена носика у малышей победим насморк!

Какая Дека Дураболин в магазине Заречный у Oxanabol Салават Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Троицк Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Саратов Где купить Sustanon Body Pharm Алексеевка Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Тосно Я так рада, что нашла кое-какое видео и оставила комент с вопросом о наличии у этого человека нот...


Тамоксивер 20mg стоимость Белебей

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин в магазине Заречный

отзыв оставил(а) Teterin 


Форме у дошкольников в процессе минут цвет.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Поездка оказалась, как никогда миссис5к сожалению, сейчас не могу приложить.

отзыв оставил(а) Konrad 


Pharm Менделеевск Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Миасс Где важными.

отзыв оставил(а) Никодим 


Становер Vermoje Назарово Взгляд манит и обольщает, от Ваших продолжать так играть кропоткин Как мне взять Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Valter 


Где купить дешево Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Marlen 


Бийск Снять с огня купить дешевле Testosteron C Body Pharm Рузаевка Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology.