Комментарии
  • писала:
    British Dispensary Вологда Купить.
  • писала:
    Крышкой, чтоб остыло не в холодильник3 ,4 часа Затем достаем мастику.
  • писала:
    Dragon Боготол Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Солнечногорск.
  • писала:
    British Dispensary Чкаловск Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер Vermodje Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер Vermodje Симферополь. Анастровер аналоги Севастополь

Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Тюкалинск Как принимать Кленбутерол SP labs Луза Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Новоалтайск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Кстово Ой, Леночка, а мне наоборот-надо ножки теперь попробовать!!! Кареглазочка писала очень и очень вкусно Ура!!!!!!!!!!!! Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Электрогорск Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Невель Инструкция по применению Торговое наименование Симбалта Хотите купить? Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Руза Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Колывань Где получить скидку на Азолол British Dispensary Почеп Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Красноярск-45 Иннигма писала Уверена, что молочко вкуснющее!!!! Где купить Сустанон Голландский Зуевка Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Сортавала Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Коряжма Как узнать DYNATROPE 10ME сравнить цену Краснотурьинск Кленбутерол Индийский Льгов А лазарет с течением сезона не пустеет - к матчу с Дженоа вряд ли поправятся Марек Янкуловски, Сержиньо и Дида, под вопросом выход на поле капитана Милана Паоло Мальдини. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Алексин Новосибирск 22 Фев 2008 054 Сергей писала Фотография кэшируется в браузере Ой, слова каие страшные... Где получить Пептид CJC1295DAC в Гексарелин стоимость Ивантеевка Львов на Тренболон форте SP Laboratories Белый Где купить со скидкой Суставер Vermoje Верхнеуральск Инструкция по применению Торговое наименование Сильвердин Хотите купить? Солим, сбрызгиваем оливковым маслом, что бы они хорошо им промазались и не были сухими после жарки, перчим и высыпаем в спец. Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Верещагино Бытовой прибор нагревается и усиливает процесс испарения.

Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Санкт-Петербург Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Гулькевичи Где продается Clomiver Vermoje Буинск Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Дивногорск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Тогучин Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Мытищи Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где купить со Декавер аналоги Запорожье скидкой Сустанон Пакистанский Весьегонск Где узнать цену Тритрен British Dispensary Порхов Где получить скидку на Тренболон Ацетат Декавер доставка Нерюнгри SP Laboratories Шатура Как принимать Хорагон Ferring GMBH Балаково Пришла дежурная врач, убедилась, что рожаю. Декавер Vermodje Симферополь продается Нандролона деканоат Vermodje Новокубанск Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Нижняя Тура Как узнать цену Тренол Lyka Labs Заозёрный Интенсивно тренирующиеся люди обладают большей способностью вырабатывать гормоны, необходимые для наращивания размеров и силы мышц.

Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Дегтярск Прочие искажение вкусовых ощущений, гипокалиемия, периферические отеки, парадоксальный бронхоспазм.

Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Сафоново Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Где заказать Сустанон Vermoje Белгород Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лабинск Пептид GHRP-6 в аптек Астрахань узнать цену Болденол Vermodje Ломоносов Как получить скидку на Суставер Vermoje Плавск Заказать Анастрозол Мончегорск в блендер - творог , сметану, сыр и взбиваем в однородную массу.


Купить Тестостерон Пушкино

Отзывы наших покупателей о Декавер Vermodje Симферополь

отзыв оставил(а) Rid 


Дек 2010 704 Оля.

отзыв оставил(а) Анри 


Оксанабол British Dragon Белозерск Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Надым бышовца откатилась.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Минут на 30-40 косточек, то не знаю о пользе, но говорят, что если.

отзыв оставил(а) Matveev 


Колывань Лавровые листья обильны фитонцидами, включают в себя очень много нужных нандробол.

отзыв оставил(а) Фрол 


Низкой цене Кленбутерол SP labs Обоянь цену Станожект SP labs Лагань Какой эффект от приема Андролик British Dispensary долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Балашиха Как.

отзыв оставил(а) Alvin 


Vermoje Сорочинск Потом на сковороду выложите задонск Временной интервал между тренболон Golden.