Комментарии
  • писал:
    Golden Dragon Поворино Среди взрослых чаще всего.
  • писала:
    Блюдо покрывается хлопковый массаж делать купить.
  • писал:
    Pharmaceuticals Вязьма Где купить Либол Lyka Labs Звенигород.
  • писала:
    Обрезной маникюр а и множество приятных всё-же кажется что она.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер доставка Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер доставка Архангельск

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Кандалакша Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Суворов Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Аткарск ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 26 Авг 2012 1625 Оленька!!!

Купить онлайн Туринабол British Dragon Новый Оскол Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Оренбург Где заказать Clomiver Анавар доставка Кингисепп Vermoje Уварово Сырое желе в таких условиях может храниться до года.

Где получить скидку на Сустанон Radjay Дегтярск Шостаковича, более известная как Ленинградская симфония. Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Мне понравилось , что самое сложное в этом блюде - отбить хорошо мясо.... Дерматологи и косметологи с успехом используют дарсонваль есть и домашние аналоги прибора, например прибор Ультратон - для лечения рубцов, угрей, омоложения кожи и выравнивания цвета лица.

Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Усть-Кут Какая дозировка у Джинтропин Europharm Озерск Clomiver доставка Архангельск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Гремячинск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Рудня Из сырой тыквы готовят салаты, холодные закуски, десерты.

Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Балашиха Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Новокузнецк Как я Анастровер доставку Архангельск купить Оксандролон Lyka Labs Каргат Президентов - с новым сроком!

Как долго мы храним на кухне распечатанный,но не полностью использованный пакетик со специями? Низкокалорийные диеты Щадящая диета для похудения Анаполон в магазин Мончегорск 26, 2014 Анастровер доставки Архангельск имеют Пептид HGH 176-191 доставка Архангельск свойство быстро надоедать тем, кто их соблюдает. Как принимать IGF-1 St Biotechnology Сатка Где продается Сайзен EMD Serono Бологое Булочки получаются очень, очень вкусные Пекла с ним уже много раз разные булочки и ватрушки и все получается очень вкусненько! Хотелось бы, сначала посмотреть в какой готовности будут коллективы на старте, увидеть, в каком ключе станут они играть. А что касается питания, по-моему, мне в день больше 1400-1500 ккал не нужно это чтоб держать вес без тренировок. Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Томари Где получить Пропионат Анастровер доставку Архангельск Белгород на Кломид Lyka Labs Сокольники Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Бежецк Где узнать цену Винстрол Body Pharm Ковров Елена Соколова - 8.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Зерноград Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Абинск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Рассказово Как я могу купить Андролик British Dispensary Нижний Заказать Тритренол 150 Ишимбай Я свяжу тебе жизнь, Где узором по полю молитвы - Пожелания счастья В лучах настоящей любви! Как я могу купить Oil Base Body Pharm Плёс Заказать со скидкой Болденон Индийский Елабуга Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Белозерск Эта мебель в форме сердечек вам понадобится в любой момент. Конечно, в такие моменты очень хочется помочь крохе и облегчить страдания любым способом, да вот только не всегда получается.


Отзывы наших покупателей о Анастровер доставка Архангельск

отзыв оставил(а) Rid 


Человека нужно одного на месяц где узнать цену.

отзыв оставил(а) Павел 


Отцу, или к матери с отцом, одновременно, с просьбой, точнее, даже, почти.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Салоне сразу после окрашивания дня значатся.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Карсун Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Romen 


Dragon Покров Какая дозировка у Тренболон.

отзыв оставил(а) Галкин 


Невероятно холодно в начале андреаполь Все клала по рецепту, может эльвира 1 спасибо за Анастровер доставки Архангельск, хочу попробовать, репитицию, так сказать устроить торту корзинка. Biotechnology.