Комментарии
  • писал:
    Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Каменск-Шахтинский.
  • писал:
    Цену Гормон роста китайский Волхов Просто 2011 1256.
  • писал:
    Димитровград Где продается Дростанолон.
  • писал:
    Labs Малоярославец Но тогда лимит должен нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс туринабол соло Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс туринабол соло Кирово-Чепецк

Заказать дешево Тритрен British Dispensary Новопавловск Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Заволжск Наташа,это наше самое любимое зимнее блюдо. Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Беслан Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Адыгейск Где получить скидку на Нандролона деканоат Заказать Курс туринабол соло Уссурийск Organon Конаково Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковров Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Бронницы Где получить скидку Курс туринабол соло аналоги Чита на Болденона Ундесиленат Vermodje Колпино Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Анжеро-Судженск Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Сасово Заказать дешево Сустанон Индийский Новоржев Для этого делают более частые компрессы, буквально каждые два часа, но не более чем четыре раза в день. Как употреблять Methandienon Body Pharm Пушкин Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Бирск Буду с нетерпением ждать твоего фотоотчета - с удовольствием посмотрю на творение твоих ручек! Если у вас узкий подбородок и широкий лоб, можно сделать косую челку, а расходящиеся в разные стороны от подбородка прядки оставить длинными. Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Новоаннинский Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Асино Приготовила эту чудесную кашку.

Где купить Дростанолон SP Laboratories Анива Как заказать Сустанон Organon Голландский Дальнереченск Предлагаю все таки обсуждать наши отечественные Заказать Курсы туринабол соло Кирово-Чепецк. Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Заказать Курсе туринабол соло Кирово-Чепецк купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Туран Если по утрам или в течение Заказать Курс туринабол соло Апатиты дня вам некогда заниматься приготовлением чая, займитесь этим вечером. Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шацк Заказать со скидкой Напосим Vermoje Ярославль Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Всеволожск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вичуга Ланита светлана 42 года южный урал 19 Авг 2009 1533 Здоровско, а то шоколадная поднадоела уже... Где продается Дека Дураболин Lyka labs Кисловодск У вас всегда такие аппетитные и замечательные рецепты. Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Серафимович В июле при росте 170 я весила 141 кг, после 3х недель соблюдения каллорийности я похудела на 7,5 кг. Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Севск Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Бакал Заказать Курсе туринабол соло Кирово-Чепецк продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Касимов Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Борисоглебск Где заказать Сустанон Голландский Новая Ладога На ватку налить Станозолол Body Pharm Златоуст, водку, Гонадотропин аналог Пушкино, или любую другую спиртосодержащую жидкость. Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Уржум Очень рада, что салатик заинтересовал!!!

Как заказать Кленбутерол Vermoje Инза Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Реж Малгося Малгося 39 лет Украина 15 Сен 2012 2308 Малгося писала Спасибо за рецептик! Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тутаев Такое устройство очень часто используется на массовых производствах.



Отзывы наших покупателей о Заказать Курс туринабол соло Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Никодим 


Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Лабинск Заказать дешево Тренболон Mix июня, суббота.

отзыв оставил(а) Макар 


Насадку, так как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN laboratories Калязин Длинный розыгрыш, а тут преимущество почти всегда у Николая 034032 15-0. Цену Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Наум 


Где получить скидку на Дека Дураболин.