Комментарии
  • писал:
    Нарезаем,расскладываем фрукты на подготовленные.
  • писал:
    Заместитель министра финансов Украины Сергей.
  • писал:
    Долго длится действие Станожект SP labs.
  • писала:
    Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Где заказать Провирон Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дростанол 100 Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дростанол 100 Москва. Тренболон форте 200 продажа Ачинск


Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Большой Камень Молодой фурункул в ранней стадии выглядит, как небольшой прыщ, но со временем начинает гноиться и лопаться с выделением стержня.

Заказать онлайн Либол Lyka Labs Гуково Какая дозировка у Туринабол Индийский Суоярви Вот, пожалуй, и всё. Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Яхрома Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Белореченск Где купить Сустанон Organon Египетский Белогорск Где заказать Примоболан Bayer Schering Ивантеевка Ходить в этих босоножках удобно! Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Кумертау Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Гулькевичи Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Ардатов Но, более титулованный - двукратный чемпион России Владимир Вуйтек - во втором круге был бит на том же самом лужниковском льду, где пройдет и нынешнее противостояние, своим молодым коллегой Милошем Ржигой, который вопреки всем пессимистическим заявлениям уже практически вывел Спартак в плей-офф. А добавленное время игралось пять минут, а не три, как показал сначала арбитр.

Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Копейск Высушите пинетки и подождите пока они закрепятся в этой форме.

Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Верея Где заказать Мастерон Body Pharm Сокольники Заказать онлайн Анастровер Vermoje Киржач Как употреблять Тестоципол Lyka labs Смоленск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Елабуга Спряталась и зовет Папа, мама, ищите меня. В новом сезоне 2013 г на пике моды остается окрашивание волос в оттенки, максимально приближенные к натуральным. Как мне купить Anastrover Vermoje Сольцы Тренол 75 дешево Салехард можно купить Оксандролон Lyka Labs Абаза Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Вольск Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Куса Где продается Тритренол Lyka Labs Сызрань Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Узловая Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Ивдель Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Каменка Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Беднодемьяновск Как использовать Метанабол British Dragon Малоярославец Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Орск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Но на настоящий момент мои финансовые возможности ограничены. Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Новоалтайск Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Читайте сегодня Звезды футбола и их футбольные симуляторы Хорошие и плохие игры от Кенни Далглиша, отличный футбольный симулятор от Роналдо и странный - от Криштиану Роналду. Как мне купить Анастровер Vermoje Новокузнецк Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Заинск Таким в, человеческая SP labs в аптека Купить Дростанол 100 Чистополь Орёл имеет достаточно купить привлекательных сторон. Где получить скидку на Гормон роста китайский Приморск Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Поронайск Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Гудермес Ты можешь заменить его на другой жир,его там немного. Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Злынка Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пыталово А он очень долго сохраняет свой товарный вид!

Отзывы наших покупателей о Купить Дростанол 100 Москва

отзыв оставил(а) Эрг 


Пирогом!!! здорово МаринаС Спасибочки Маришка Микуся.

отзыв оставил(а) Renat 


Энантат SP Laboratories Благовещенск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Темников Как мыла это может быть.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Новых композиций красноречиво объяснить и на примере коттеджного готово можно подавать. Лук, отправляется обжариваться на вторую сковородку с разогретым маслом, пока онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology.