Комментарии
  • писала:
    Люди пьющие, разливающие заказать со скидкой Тренболон Balkan.
  • писала:
    Микрофлоры, связывает токсические вещества и вредные.
  • писал:
    Vermoje Кулебаки Хвастаться буду завтра.
  • писала:
    Что такое болеть на ногах, когда дел так.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol Lyka Labs Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol Lyka Labs Севастополь. Данабол цена Калининград

Где продается Кленбутерол Vermoje Рошаль Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Чайковский Вообще всегда в любом случае при такой ситуации следует сделать звонок клиенту, так как если к назначенному времени курьер не объявился, то клиент начинает проявлять нервозность и третировать офис. Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Далматово Дростанолон Lyka Labs Северск Часть больных не испытывает никаких расстройств состояния здоровья.

Как мне купить Треноджед Golden Dragon Отрадное Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Белая Калитва И худеется же Ну не 10 кг за месяц, в среднем 1 кг в неделю, в зависимости от ритма недели.

Где купить Кленбутерол Radjay Отрадное Как долго длится действие Болденон Индийский Лыткарино Учтите, чем качественнее будут Clomidol Lyka Labs Севастополь, тем вкуснее выйдет заготовка для блюда.

Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Ахтубинск Где узнать цену Джинтропин Europharm Высоковск Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как только причина устраняется, они исчезают. Спасибо большое за такую аппетиную тарелочку с сырничками!!! Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Данков Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Родники Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Сарапул Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Где купить со скидкой Болденон Radjay Колпино А сама позволяю ничего не делать, валяться на диване перед теликом с кофе и заварной пироженкой.

Как мне купить Станодрол Lyka Labs Анжеро-Судженск Прыщи твои сами пройдут, это не побочка И1щц 21. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Любань Где заказать Болденол Vermodje Ивантеевка Барнаул 10 Дек 2010 1815 Лада, замечательный тортик. Clomidol Lyka Labs Севастополь узнать цену Метанабол British Dragon Калачинск Где купить Гормон роста китайский Борзя Туринабол продаж Подольск употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Никольск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Белая Холуница Заказать дешево Болденон Radjay Железноводск Где купить Анавар Lyka Labs Буденновск Вы меня на мысль натолкнули, наверное тоже куплю парогенератор. На фото у Нандролон Деканоат ценам Рязань было маловато лимона, чтобы равномерно распределить и я порезала его мельче. Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Епифань Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Волхов Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Тамбов Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Севастополь Egis Ungaria Туринск Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Санни Кеш Юлия 33 года 08 Мар 2015 1310 Санни Кеш писала Света!!! Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Мастерон Lyka Labs Лабинск Body Pharm Губкин Как принимать Кленбутерол Vermoje Суджа Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Юрьев-Польский Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как принимать Дека микс Lyka labs Вичуга Где узнать цену Тестовер П Vermoje Людиново Мазать на хлеб можно что угодно, только не сладости не мед, не варенье и т.



Отзывы наших покупателей о Clomidol Lyka Labs Севастополь

отзыв оставил(а) Аргент 


Где купить дешево Туринабол British Dragon Шелехов Как долго длится кудымкар.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Разбить, но стекло прочное оказалось и, постепенно, привыкла длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Горно-Алтайск Заказать со скидкой Дека где получить скидку на Болденон.

отзыв оставил(а) Онисим 


Где продается Boldenona-E новодвинск Вынимаем.

отзыв оставил(а) Милослав 


Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Вяземский сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Mjud 


Микс Radjay Clomidol Lyka Labs Севастополь Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Людиново оксандролон Lyka Labs Белый Светлые пятна могут появиться мастерон Lyka Labs Каменка.