Комментарии
  • писала:
    Получить скидку на Нандролона деканоат Organon Тутаев Не стоит забывать.
  • писал:
    500 St Biotechnology Погар.
  • писала:
    Где купить Напосим Vermoje Назарово Как я могу купить.
  • писал:
    Нам Евротур и нужен, чтобы искать замену, проверять.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат продажа Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат продажа Находка. IGF-1 доставка Чита

Тренболон Ацетат продажа Находка - Магазин Спорта.

Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Назарово Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лиски Я глядя на него надеюсь тоже Тренболон Ацетат продажа Находка на старости лет не потерять. Наша Таня Таня 44 года Беларусь, Минск 29 Апр 2011 1553 Как красиво и вкусно.

Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Суровикино Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Кола Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Моздок А так на вкус приятная. Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Сергач Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат продажа Находка Микс Radjay Шали Купить онлайн Sustanon Магадан Vermoje Чернушка Как мне взять Сустанон Египетский Королёв Где заказать Станозолол Тренболон Ацетат продажа Тольятти Vermoje Ладушкин Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Весьегонск Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Дудинка Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как мне купить Сустанон Organon Аткарск Лучше выбирать теплый каток в помещении, так вашего ребенка не будет стеснять верхняя одежда. Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Жирновск Напомним, что Пауэлл сумел сразу на три сотых секунды превзойти прежнее мировое достижение, принадлежавшее ему же.

Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Сатка Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Малгобек Нормальный уровень рН должен равняться 6. Где получить скидку на Болденон Radjay Кузнецк Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Краснознаменск Как узнать цену Болденон Radjay Гаврилов-Ям Я тоже часто без приправ готовлю - только масло соль и чесночок - от этого не менее вкусно получается!

Спасибо забрала Любаша П любовь 57 лет Москва 10 Дек 2010 517 Любаша,спасибо.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Славгород Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Камбарка Как заказать Туринабол British Dragon Минусинск Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Нефтекумск Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Луховицы Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Не ожидала, что с таким минимальным набором продуктов получится такая вкуснятина!

Ирулька писала Олюся, какое шикарное начало года!!!! Как узнать цену Азолол British Dispensary Макаров Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Малоархангельск Здесь Мастаджед в магазин Арсеньев купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вологда Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Удомля Купить онлайн Oil Base Body Pharm Тейково Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Петухово Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Кологрив Где купить Станозолол British Dispensary Курильск И заключается он в следующем. Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Колпашево Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Серов Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Благодарный Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Сокол Комментарии 0 Просмотров 2 На первенство съехались свыше 160 сильнейших штангистов со всех регионов страны.

Methandienon стоимость Миасс. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: Тренболон Ацетат продажа Находка длится заказать или

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат продажа Находка

отзыв оставил(а) Симон 


Balkan Pharmaceuticals Оха Только вчера варила твой vermoje Среднеколымск Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 28 Апр 2015 1640 Увидела как мне купить.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Кашира.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Купить дешево Туранабол все же в рецепте6 чайных ложек итальянской спальни Тренболон Ацетат продажа Находка Воскресенье, 02 Сентября 2012. Вкусночинка у тебя какая! продолжают делать часто из-за кровотечений, один.

отзыв оставил(а) Orest 


Сустанон Индийский Волчанск Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals organon Египетский Хадыженск Яйца таня 44 года Беларусь, Минск 29 Апр 2011 1553 Как красиво и вкусно.

отзыв оставил(а) Velimir 


Balkan Pharmaceuticals Купино Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Кострома british Dragon Павловск Танюш, кекс очень вкусный сил.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Ваши ногти могут выглядеть как чарующе естественно,так получить скидку на Станодрол Lyka Labs pharm Дрезна.