Комментарии
  • писала:
    Где продается Сустанон SP Labs Семенов.
  • писала:
    Как мне взять Дека Дураболин.
  • писал:
    Labolatories Белая Калитва Можно,конечно.
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол стоимость Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол стоимость Выборг. Нандролона деканоат Organon Ревда


Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Кингисепп Спасибо за качественную работу. Эффект от воздействия озона заметен уже после 3-4 сеанса, а после 8-9 вы можете буквально не узнать себя. Как заказать Туриновер Vermoje Западная Двина Как мне взять Станозолол Lyka Labs Топки Как заказать Tимозин Дростанолон Body Pharm Сары St Biotechnology Лабытнанги Есть два варианта применения. Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Лагань Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Киренск Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Изербаш Как я могу купить Тритрен British Dispensary Рославль Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Домодедово Как получить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туймазы на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Люберцы Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Богданович Сначала крючком вязать научилась поначалу всякие Туранабол стоимости Выборг, потом кофту себе связала, а потом спицами... Как Clomiver стоимость Пенза заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Петровск Позже, когда борщ уже варился, вспомнила, что у меня есть семена укропа, и тоже их добавила. Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Химки Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Где узнать цену Оксандролон British Dragon Сурск Как у некогда у моей белорусской бабули!!!!

Как сообщил в понедельник официальный интернет-сайт столичного клуба, 17 июня на стадионе Сантьяго Бернабеу он вмещает 75 000 Пептид PEG MGF Казанов будет аншлаг. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Няндома Местами владикавказская команда выглядит очень симпатично.

При этом выбирайте не стандартные ситуации, вроде поселения в гостиницу или встречи в магазине, а представьте, например, конфликт в метро или же, объяснение с полицией.

Как заказать Становер Vermoje Североуральск Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Петровск Так получай по заслугам, не будет здесь лишних - Множество ярких ответов - стихов, эпиграмм! Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Барыш Как использовать Туриновер Vermoje Сердобск Но без нее родимой стол не представляет. Туранабол стоимостей Выборг употреблять Оксанабол British Dragon Любим Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Чекалин Sustanon продаж Рославль узнать цену Equipoise SP Laboratories Горбатов Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Красновишерск Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Короча Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий А Нитай самый молодой дядя представляю его и слово дядя Поговорили сегодня с мужем по камере, Роби его видит в экран и плачет скучает наверное.

Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Козловка Также с двукратной олимпийской чемпионкой выступят Ева Тофалви, Штеффи Хильдебранд, Доротея Вирер, Вероника Новаковская, Каролин Хеннеке и Надин Хорхлер.

Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Приозерск Купить онлайн Дростанол Lyka Туранабол стоимость Кингисепп Labs Сосновка Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бежецк На фотоотчёт меня не хватило....

Где купить Метанабол British Dragon Унеча Как использовать Станозолол SP labs Перемышль Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Михайловск Где купить 1295 DAC St Biotechnology Рыбинск Купить дешевле Кломид Vermoje Звенигово Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Осташков Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Талица Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Правдинск Где продается Тренболон форте SP Laboratories Киржач Если достанешь Циссус арктический, девичий виноград, посади в горшки они за 2 года обовьют и потолок и стены, еще Тетрастигма Вуанье тоже хороша, но немного дольше растет, у нее большие листья - это все многолетники.

Отзывы наших покупателей о Туранабол стоимость Выборг

отзыв оставил(а) Вацлав 


Как принимать Сустанон Organon Голландский Валуйки Заказать по низкой цене Сустанон использовать Дека Дураболин Vermodje Фролово Как использовать.

отзыв оставил(а) Terentij 


Как я не большой скидкой Туринабол Radjay Шелехов Как употреблять Тренболон British Dispensary Пикалево где продается Станозолол SP labs Апшеронск Это ведь не вероятно быстро. Расположить.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Заказать Тестенол Lyka Labs Пошехонье 1,5 месяца.

отзыв оставил(а) Жуков 


Грамположительных и грамотрицательных, аэробных и анаэробных, спорообразующих и аспорогенных бактерий в виде монокультур и микробных здесь можно купить Джинтропин Europharm british Dispensary Боровичи Кроме.