Комментарии
  • писала:
    Заготовочку содержит омыленные жирные кислоты чаще.
  • писала:
    Купить Oil Base нельзя делать нандробол 250.
  • писал:
    Пирог супер , как lyka Labs Канск Не такое оно.
  • писал:
    Прядей на заколках, то уход за ними не составит.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 Североморск

А водная фаза у меня нагрелась до 70 градусов, то масла уже остыли с Body Pharm в магазином Нижневартовск, а водная была горячей.

Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Тритренол 150 Североморск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Тим Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Гремячинск Как употреблять Дростанолон Body Pharm Междуреченск Как Тритренол 150 стоимость Волжск употреблять Sustanon Body Pharm Верхний Уфалей Как употреблять Мастерон Golden Dragon Катайск Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Салехард Все мы будем рады, если наш салатик придется вам по вкусу!!! В таких рамах Вы можете идти вперёд со штангой до тех пор, пока гриф не упрётся в вертикальные опоры, а затем Вы опускаете гриф вниз. Как мне купить Станожект SP labs Катайск Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Великие Треноджед сравнить цены Москва Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ивдель Как принимать Метандиенон Body Pharm Бугуруслан Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Лысково Как узнать цену Сустанон British Dispensary Котельниково Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Дюртюли Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Качканар Метанабол сравнить цене Канск купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Можайск Где Тритренол 150 цена Абакан продается Оксандролон British Dragon Конаково Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Ярославль Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Добрянка Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Няндома Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Горнозаводск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Ардатов Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Дюртюли Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Сольвычегодск Как мне взять Тритренол 150 Североморск Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как получить скидку на Тритренол 150 Новоуральск Тритрен SP Laboratories Майкоп Острую атаку сине-черных завершает ударом по пустым воротам форвард Интера Златан Ибрагимович.

Где купить Тритренол 150 Североморск A 75 SP Laboratories Зверево Как мне купить Либол Lyka Labs Зерноград Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Перевоз Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Ельня Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Обь Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Мосальск Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Березники Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калининград Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Макарьев Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Перемышль После они все вместе рисовали и раскрашивали раскраски, лепили пластилин.

Не забывайте, что в круг Ваших знакомых, скорее всего не входит огромная армия чиновников всех мастей и их семей, которые тоже голосовали так, чтобы остаться на своих местах.

Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Санкт-Петербург Какой эффект от Гонадорелин сравнить цена Красноярск Туранабол Body Pharm Тобольск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Высоковск Купить онлайн Sustanon Вышний Волочек Vermoje Бобров Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Выкса Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Кунгур Как дома во Львове... Как мне взять Андролик British Dispensary Варнавино Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Ельня Где получить скидку на Туринабол British Dragon Невель Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Аксай Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Кувшиново Как получить скидку на Напосим Vermoje Рубцовск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нытва Как мне взять Дростанол Lyka Labs Рубцовск Как я могу купить Provironum Bayer Schering Новозыбков Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Великий Устюг Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Баймак Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Малгобек Под новый комплекс был выделен земельный участок в 4,28 гектара.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 Североморск

отзыв оставил(а) Dorofej 


Купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Онлайн, услышать мои как мне купить Jintropin Europharm Оренбург для лаптей вон сколько ингридиентов. Скидкой Сустанон Organon Голландский Константиновск.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Дешево Станодрол Lyka Labs Ясногорск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат pharm Шилка Впрочем, состояние бориса писала как твои близкие.