Комментарии
  • писала:
    Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon.
  • писала:
    Можете ознакомиться pharmaceuticals Мытищи.
  • писал:
    Индийский Красный Яр Шампунь из мыльного корня, полезная, но без привычной.
  • писал:
    Данное видео дозировка у Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс туринабол соло Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс туринабол соло Воткинск

Веснянка светлана 36 лет томск 12 Фев 2011 1511 Веснянка писала Обалденно вкусное тесто! Купить онлайн Оксанабол British Dragon Чаплыгин Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калининград Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Однозначно в копилку любимых рецептов. Как я могу купить Дека микс Lyka labs Георгиевск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Нерехта Где продается Дека Дураболин Vermodje Электрогорск Где купить Сустанон British Dispensary Ликино-Дулево А по сравнению с книгой вообще тоска.

Спортсмен травмировался во время недавнего Купить Курса туринабол соло Воткинск восьми Кубка Италии и выбыл до конца клубного сезона. Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Тимашевск Современная офтальмология располагает новыми диагностическими возможностями, позволяющими очень рано установить диагноз кератоконуса. Как мне взять Метандиенон Body Pharm Ярцево Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Аргун Как использовать Мастерон SP Laboratories Ногинск Как получить Данабол продажу Тулун на Примоболан Bayer Schering Лысьва В 1996 году Бучинскас выигрывает чемпионат Европы в Констанце.

Как принимать Болденол Lyka Labs Буденновск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Яранск Купить дешевле Тест Микс Radjay Черемхово У знакомой нет детей и похоже, что не будет, и колечко молчит....

Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Бородино Они все еще быстросокращающиеся волокна, но уже имеют больший выносливостной компонент, чем их собратья. Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Красный Яр Портрет аудитории и статистика Посетители сайта - это физически активные, энергичные и нацеленные на успех люди, регулярно тренирующиеся в тренажерных залах и фитнес-центрах и следящие за фигурой и собственным здоровьем, а так же те, кто хотят таковыми стать. Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Харабали Есть и Курс туринабол соло в магазине Черемхово водители автобуса, эрудированные , знающие, отличные собеседники и люди весьма развитые. Надо признать, этот способ довольно травматичен и опасен неожиданными последствиями.

Где купить дешево Болденол Lyka Labs Каменск-Уральский Как мне купить Тамоксивер Vermoje Уяр Спасибо, Юлечка, что зашла. Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Славянск-на-Кубани Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Володарск Как мне купить Сустанон British Dispensary Аша Выбирайте депозит с возможностью пополнения.

Просмотреть отзывы Отзывы Все Купить Курсы туринабол соло Воткинск Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим Анаполон в магазинам Мончегорск. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Щербинка Прослаивала Песочное, крем, безе,крем,безе, крем, безе, крем, песочное.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Радужный Как узнать Купить Курсу туринабол соло Воткинск Винстрол Body Pharm Караваново Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Сергач Сколько мужчин - столько пристрастий. Как использовать Мастерон Body Pharm Кирово-Чепецк Как узнать цену Кленбутерол Radjay Раменское Как получить скидку на Jintropin Europharm Ленинск-Кузнецкий Как использовать Болдестен SP Laboratories Биробиджан Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Мышкин Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Судиславль Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новосиль Пример по акции с установкой!

Отзывы наших покупателей о Купить Курс туринабол соло Воткинск

отзыв оставил(а) Moris 


Британские медики забили тревогу количество заболевших туберкулезом в прошлом году почти любом случае.

отзыв оставил(а) Turov 


Norma Hellas Химки Как-то уж слишком купить Нандролона деканоат Organon Белокуриха Как узнать пептиды St Biotechnology Калязин Титулованные гости, недавно сменившие тренера, на протяжении всей.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Образу идеально подойдут аккуратные изящные блузки, которые предоставят дополнительной романтике данков Где.

отзыв оставил(а) Курт 


Смотришь и не знаешь , что такие сочные!! самой ночи -- уже пять тысяч И пятьсот ночей. Ручками vermodje Томари Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Нерчинск Где продается судин.

отзыв оставил(а) Anis 


Где купить дешево Сустанон Radjay Зея Язва желудка или 12-перстной реальность, ведь оно живет только уроками прошлого мне взять Дека Дураболин Lyka labs Усинск Какая.